2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Бодибилдер сияқты жаттығыңыз: бұлшықет көлемін ұлғайтқыңыз келсе, жиынтықта 8-12 қайталауды (орта есеппен) мақсат етіңіз және стендтік пресс сияқты көп буынды қозғалыстарды таңдаңыз, бір буынды қозғалыстарға қарағанда жалпы бұлшықет массасын көбірек тартатын, осылайша ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік беретін еңкею, үстіңгі басу, иілу қатары және жүк көтеру жаттығулары.
6 қайталау масса үшін жақсы ма?
Адамдардың ауыр атлетиканы күн тәртібіне қосқанда жиі қоятын сұрақтарының бірі – «Қанша қайталау жасауым керек?» Дәстүрлі түрде жаңадан бастаушыларға ұсынылатын қайталау ауқымы мыналар болды: күшті арттыру үшін ауыр салмақты 1-5 қайталау, бұлшық еттерін арттыру үшін 6-12 рет орташа салмақты қайталау және.
Бұлшық ет салу үшін қанша қайталау мен жиын жасауым керек?
Бұлшық еттерді қалыптастыру үшін ол үш-бес жиынтық және алты-12 қайталау кеңес береді, олардың арасында бір-екі минут демалу керек. Шыдамдылықты жақсартқыңыз келсе, ол 12-20 қайталаудан тұратын екі-төрт жиынды және олардың арасында 30-60 секунд демалуды айтады.
15 қайталау масса үшін жақсы ма?
15 қайталаудан тұратын бес жиынтық тәжірибелі көтерушілер үшін жақсы қайталау диапазоны болғанымен жаңадан бастағандарға 10 қайталаудың бес жиынтығын таңдауға кеңес береді. Оңай орындауға болатын салмақтан бастаңыз (максимумның шамамен 50 пайызы).
Көлемді көтеру үшін қанша жаттығу жасауым керек?
Жалпы, 1-3 жаттығулар жиынтығы сіздің мақсаттарыңызға, тіпті біреуіне негізделген артықшылықтар береді.бұлшықет тобына арналған жаттығулар сізге нәтиже бере алады. Күшке ие болу үшін бірнеше негізгі жаттығуларды орындап, қайталаулар мен жиындарды сол жерге шоғырландырған дұрыс.
Ұсынылған:
Көлемді және көлемді арқаның айырмашылығы неде?
Бөлменің екі жағында екі көлемді динамик бар. Динамиктер тыңдау аймағының жанына немесе сәл артына орналастырылады, осылайша дыбыс аудиторияға қарай бұрылады. Артқы динамиктер бүйірлік көлемді динамиктердің және тыңдау аймағының артына орналастырылады.
Көбейту үшін скрипка жапырағы інжірді қай жерде кесу керек?
Мен екі немесе үш жапырағы бар сабақты кесуді ұсынамын (мұнан артық емес, әйтпесе олардың өсуі үшін тым көп энергия қажет болады). Бірінші жапырақтың астынан шамамен 3 дюймді кесіңіз. Бұл сіздің жаңа өсімдікке қысқа сабақ және оны ұстап тұру үшін жеткілікті жапырақтар береді.
Көлемді жаттығу құралын не үшін қолдану керек?
Ынталандырушы спирометр – операциядан немесе өкпе ауруынан кейін өкпеңізді қалпына келтіруге көмектесетін қол құрылғысы. Ұзақ уақыт пайдаланбағаннан кейін өкпеңіз әлсіреуі мүмкін. Спирометрді пайдалану оларды белсенді және сұйықтықсыз ұстауға көмектеседі.
Қайталау және қайталау бір нәрсені білдіреді ме?
Қайталау және қайталау синонимі "қайталау немесе қайталау" дегенді білдіреді. Екі сөздің де латын тілінен шыққаны бар, сондықтан бұл ағылшын тілінде артық түзету емес. Дегенмен, пайдалану кезінде сіз көбінесе "қайталау" дегенді білдіретін "
Қайталау қайталау дегенді білдіре ме?
: көшірме, дискіні көшіру Қайта көшіру арқылы бейне сапасы нашарлады. Көшірме деген не? "Dupe" әдетте бейресми байланыстарда "қайталанатын" сөзінің синонимі/аббревиатурасы ретінде пайдаланылады. Дегенмен, "дупе"
