Үнемі аэробты жаттығулар қан қысымын төмендетеді және өмір салтын негізгі өзгерту ретінде ағымдағы гипертония нұсқауларында ұсынылады.
Аэробты жаттығулар қан қысымын қаншалықты төмендетеді?
Гипертониялық науқастарға «күн сайын 30-45 минут жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулармен жүйелі түрде айналысу» ұсынылады.2 Нормотензивтерде тұрақты жаттығулар систолалық қан қысымын 3-5 мм сын.бағ. және диастолалық қан қысымын 2-3 мм сын.бағ. төмендетеді.
Қандай жаттығу қан қысымын төмендету үшін жақсы?
Қан қысымын төмендетуге тырысуға болатын аэробты жаттығулардың кейбір мысалдарына жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу немесе билеу жатады. Сондай-ақ қарқынды жаттығулардың қысқа серпілістерін және жеңілірек жаттығулардың кейінгі қалпына келтіру кезеңдерін кезектестіруден тұратын жоғары қарқынды аралық жаттығуларды орындауға болады.
Жаттығу арқылы қан қысымын төмендетуге қанша уақыт қажет?
Үнемі жаттығулар қан қысымыңызға әсер етуі үшін шамамен бір-үш ай қажет. Артықшылықтар жаттығуды жалғастырған кезде ғана сақталады.
Қан қысымым жоғары болса, жаттығу керек пе?
Егер сізде қан қысымы жоғары болса, аэробтық жаттығуларға көңіл бөліңіз, себебі бұл жүрек пен қан тамырларыңызға көп көмектеседі, бірақ жүрегіңізге тым көп жүктеме түсіретін әрекеттерден аулақ болыңыз. Аэробты жаттығулар қайталанатын жәнежүректің, өкпенің, қан тамырларының және бұлшықеттердің жұмысын қамтамасыз ететін ырғақты қозғалыстар.
