V-sit ab-жаттығуы өзектік күшті бір уақытта бірнеше аймақпен жұмыс істеу арқылы, сонымен қатар тепе-теңдікті қиындатады. Бұл жаттығуда сіз аяқтарыңызды созып, денеңізді жерден көтеріп отырасыз, денеңіз V пішінін құрайды.
Сіз AV отыруды қалай жасайсыз?
Төменгі арқаңызды еденге қойып, басыңызды және жоғарғы арқаңызды көтеріп, аяқтарыңызды ауаға көтеріп бастаңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Төменгі арқаңызды жоғары итеріп, қолыңызды тобығыңызға дейін созыңыз. Бір минут қайталаңыз.
AV режимін қанша уақыт ұстау керек?
Бастауға дайын болғанда, үстіңгі денеңізді еденнен көтеріп, тізеңізді бүгіңіз. Бұл қозғалысты қиындату үшін артқа сүйенуге немесе жеңілдету үшін көбірек көтерілуге болады. Бұл йогадағы өзгертілген қайық позасына ұқсайды. Бұл позицияда барлығы 45 секунд ұстаңыз.
V-отырғызу не үшін жақсы?
“В-отур кезінде сіз тік іш қуысын, сыртқы және ішкі қиғаштарды және жамбас бүгілулерін нысанаға аласыз. Өзегі және жамбас иілу күші велосипедшілерге велосипедте үлкен пайда әкеледі, себебі сіздің өзегіңіз сізді тік ұстап тұрады және педальмен қозғалған кезде жамбас бүггіштері тізеңізді жамбасыңызға қарай тартуға мүмкіндік береді.”
AV отыру іш қуысына жақсы ма?
V-отырғызу денеге не береді? V-отырғызу іштің тік бөлігіне, көлденең ішке, қиғаш және жамбас бүгілуіне бағытталған. Бұл бұлшықет топтары негізгі аймақты құрайды, яғни V-ситтің тамырдың көптеген бөліктерін қиындату үшін тамаша жұмыс атқаратынын білдіреді.негізгі бір уақытта.
