Стиуптар rectus abdominis rectus abdominis-ті жұмыс істейді Іштің тік бұлшықеті, сондай-ақ «іштің бұлшық еті» деп те белгілі, алдыңғы қабырғасының екі жағында тігінен орналасқан жұптасқан бұлшықет. адамның іші, сондай-ақ кейбір басқа сүтқоректілердің іші. Екі параллель бұлшықеттер бар, олар дәнекер тінінің ортаңғы жолағы арқылы linea alba деп аталады. https://kk.wikipedia.org › wiki › Rectus_abdominis_muscle
Іштің тік бұлшықеті - Уикипедия
көлденең іш және қиғашжамбас бүгуге, кеудеге және мойынға қосымша. … Қозғалыс ауқымы кеңірек отырып, отыру жаттығуларына және статикалық негізгі жаттығуларға қарағанда көбірек бұлшықеттерге бағытталған. Бұл оларды фитнес бағдарламаңызға тамаша қосымша етеді.
Отырып отыру сіз үшін жақсы ма?
Отыру немесе жаттығулар бірнеше бұлшықет тобын күшейтеді. Қозғалыстың динамикалық үлгілері арқылы тақтай жаттығулары сияқты жақсы негізгі жаттығулар күнделікті қолданатын негізгі бұлшықеттердің бүкіл жинағын нығайтуға көмектеседі.
Отыру жұмыс істемейді ме?
Ғалымдар бір кездері негізгі жаттығулардың негізгі бөлігі болған қозғалыстар бел шеңберін қысқартпайтынын немесе іштің майын кетірмейтінін анықтады. Отырғызу сонымен қатар өзегіңізді нығайтудың немесе оны ұзақ уақыт бойы икемді және күшті ұстаудың ең жақсы тәсілі емес.
Отырғызу арқылы фитнеске шыға аласыз ба?
Негізгі күш
Отыру жаттығулары іштің барлық бұлшық еттерін жұмыс істейді, бірақ негізінен іштің тік бұлшықеті, яғниұзақ, сегменттелген бұлшықет, ол сұранысқа ие «алты қаптаманы» құрайды. Отыру сонымен қатар іштің көлденең бөліктерін, сонымен қатар ішкі және сыртқы қиғаштарды жұмыс істейді, бұл оларды жан-жақты негізгі жаттығуларға айналдырады.
Күн сайын отыруға бола ма?
Отыру - денеңіздің төзімділігі мен тұрақтылығын арттыруға арналған тамаша жаттығу. Артықшылықтарын көру үшін оларды күнделікті жаттығуларыңызға қосуды ұмытпаңыз.
