Американдық ұйқы медицинасы академиясы 6–12 жас аралығындағы балаларға 24 сағатқа жүйелі түрде 9–12 сағат, ал 13–18 жас аралығындағы жасөспірімдерге 24 сағатқа 8–10 сағат ұйықтау керек деп кеңес берді. сағат.
Орта сынып оқушыларының ұйықтау уақыты белгіленген болуы керек пе?
Ұйқы ұлттық қоры да, американдық ұйқы медицина академиясы да жасөспірімдерге түнде 8-10 сағат ұйықтау керек деген пікірде. Ұсынылған ұйқының осы мөлшерін алу жасөспірімдерге физикалық денсаулығын, эмоционалдық әл-ауқатын және мектептегі үлгерімін сақтауға көмектеседі.
13 жастағы баланың ұйықтау уақыты болуы керек пе?
NSF мектеп жасына дейінгі балалар (3-5 жас аралығындағы балалар) түнде 10-13 сағат ұйықтауы керек, ал мектеп жасындағы балалар (6-13 жас)ұйықтауы керек дейді. тоғыз-11 сағат.
12 жастағы баланың ұйықтау уақыты болуы керек пе?
Осы жаста әлеуметтік, мектептегі және отбасылық іс-шаралармен бірге ұйықтау уақыты бірте-бірте кеш және кеш болады, 12 жастағы балалардың көпшілігі шамамен кешкі сағат 21.00-де ұйықтайды Онда 19:30-дан 22:00-ге дейін ұйықтау уақытының кең диапазоны, сондай-ақ жалпы ұйқы уақыты, 9-дан 12 сағатқа дейін, дегенмен орташа көрсеткіш небәрі 9 сағатты құрайды.
14 жастағы бала сағат нешеде ұйықтауы керек?
Жасөспірімдер үшін Келли, жалпы айтқанда, 13-16 жас аралығындағылар сағат 23.30 төсекте болуы керек дейді. Дегенмен, біздің мектеп жүйесіне жасөспірімдердің биологиялық мәселелерімен жұмыс істеу үшін түбегейлі жөндеу қажетсағаттар. «Егер жасыңыз 13-15 болса, сіз мектепте таңғы 10-да болуыңыз керек, яғни таңғы 8-де оянасыз.
