Американдық ұйқы медицинасы академиясы 6-12 жас аралығындағы балаларға 24 сағатқа жүйелі түрде 9-12 сағат, ал 13-18 жас аралығындағы жасөспірімдерге 24 сағатқа 8-10 сағат ұйықтау керек деп кеңес берді. сағат.
Орта сынып оқушыларының ұйықтау уақыты белгіленген болуы керек пе?
Ұйқы ұлттық қоры да, американдық ұйқы медицина академиясы да жасөспірімдерге түнде 8-10 сағат ұйықтау керек деген пікірде. Ұсынылған ұйқының осы мөлшерін алу жасөспірімдерге физикалық денсаулығын, эмоционалдық әл-ауқатын және мектептегі үлгерімін сақтауға көмектеседі.
13 жастағы баланың ұйықтау уақыты болуы керек пе?
NSF мектеп жасына дейінгі балалар (3-5 жас аралығындағы балалар) түнде 10-13 сағат ұйықтауы керек, ал мектеп жасындағы балалар (6-13 жас)ұйықтауы керек дейді. тоғыз-11 сағат.
12 жастағы баланың ұйықтау уақыты болуы керек пе?
Осы жаста әлеуметтік, мектептегі және отбасылық іс-шаралармен бірге ұйықтау уақыты бірте-бірте кеш және кеш болады, 12 жастағы балалардың көпшілігі шамамен кешкі сағат 21.00-де ұйықтайды Онда 19:30-дан 22:00-ге дейін ұйықтау уақытының кең диапазоны, сондай-ақ жалпы ұйқы уақыты, 9-дан 12 сағатқа дейін, дегенмен орташа көрсеткіш небәрі 9 сағатты құрайды.
14 жастағы бала сағат нешеде ұйықтауы керек?
Жасөспірімдер үшін Келли, жалпы айтқанда, 13-16 жас аралығындағылар сағат 23.30 төсекте болуы керек дейді. Дегенмен, біздің мектеп жүйесіне жасөспірімдердің биологиялық мәселелерімен жұмыс істеу үшін түбегейлі жөндеу қажетсағаттар. «Егер жасыңыз 13-15 болса, сіз мектепте таңғы 10-да болуыңыз керек, яғни таңғы 8-де оянасыз.
