Ұйқы ұлттық қорының Ұлттық ұйқы қорының ұлттық ұйқы қорының нұсқаулары1 сау ересектерге түнде 7 және 9 сағат ұйқы қажет деп кеңес береді. Нәрестелерге, кішкентай балаларға және жасөспірімдерге олардың өсуі мен дамуы үшін көбірек ұйқы қажет. 65 жастан асқан адамдар да түнде 7-8 сағат уақыт бөлуі керек. https://www.sleepfoundation.org › how-sleep-works › how-m…
Бізге шынымен қанша ұйықтау керек? | Sleep Foundation
және Америка Ұйқы Медицина Академиясы жасөспірімдерге түнде 8-10 сағат ұйықтау керек келіседі. Ұсынылған ұйқының осы мөлшерін алу жасөспірімдерге физикалық денсаулығын, эмоционалдық әл-ауқатын және мектептегі үлгерімін сақтауға көмектеседі.
16 жастағы бала сағат нешеде ұйықтауы керек?
Жасөспірімдер ұйқының жеткіліксіздігімен танымал. Жасөспірімдердің орташа ұйқы мөлшері 7-7 ¼ сағатты құрайды. Дегенмен, оларға 9 және 9 ½ сағат қажет (зерттеулер жасөспірімдердің көпшілігіне дәл 9 ¼ сағат ұйқы қажет екенін көрсетеді).
Ұйқы уақыты 16-да қалыпты ма?
Жасөспірімдердің көпшілігіне күн сайын 8-10 сағат ұйықтау қажет. Кейбіреулерге 7 сағат немесе 11 сағат қажет. Ерте жасөспірім жастағы балалардың түнде ұйықтап, таңертең кеш тұруды қалауы өте жиі кездеседі.
13 жастағы бала қанша кеш тұруы керек?
Диаграммадағы ұйықтау уақыты да көрсетілгенҰлттық ұйқы қоры ұсынатын нәрсеге сәйкес. NSF мектеп жасына дейінгі балалар (3-5 жас аралығындағы балалар) түнде 10-13 сағат ұйықтауы керек, ал мектеп жасындағы балалар (6-13 жас) 9-дан 11-ге дейін ұйықтауы керек дейді. сағат.
18 жастағы бала сағат нешеде ұйықтауы керек?
Жасөспірімдер жеткілікті ұйықтау үшін сағат 21:00 мен 22:00 арасында ұйықтауды ойластыруы керек. Ересектер сағат 22:00 мен 23:00 арасында ұйықтауға тырысуы керек
