Егер сіз иық, мойын немесе арқа бұлшықеттерінің күшін арттырғыңыз келсе немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, жаттығуларыңызға иық иығын көтеруді қосуды қарастырыңыз. трапеция бұлшықеттерін күшейтумойын мен жоғарғы арқаны тұрақтандыруға және мойын мен иық бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтуға көмектеседі.
Иық көтеру мойыныңызды қалыңдата ма?
Қандай жаттығулар мойынға жұмыс жасайды? … Жалғыз ерекшелік - кейбір көтерулер, мысалы, өлі көтеру, иық көтеру, үстіңгі басу және бүйірлік көтеру - мойынның түбінде орналасқан тұзақтарды жаттықтырады. Үлкенірек қақпандар жасау үстіңгі денеңізді бұлшықетті етеді, бірақ мойыныңызды қалыңдатпайды.
Тұзақтар мойынға жұмыс істей ме?
Жоғарғы трапеция арқа мен мойынның жоғарғы бөлігіндегі үлкен трапеция бұлшықетінің үш бөлігінің бірін құрайды және бастың түбінен клавикулаға дейін созылады. Үстіңгі қақпан ортаңғы және төменгі тұзақ иық тірегін тұрақтандыру үшін жұмыс істейді және иық сүйегінің жоғары қарай айналуына және иықтың иығын көтеруге көмектеседі.
Иық көтеру қандай бұлшықеттерді жасайды?
Иық иығын көтеру жоғарғы трапеция бұлшықетіне бағытталған, сонымен қатар сіз синергетикалық және тұрақтандыратын бұлшықеттерге, соның ішінде ортаңғы трапецияға, көтергіш скапулаға және көтеруші омыртқаға әсер етесіз.
Иық көтеру иықтарыңызды үлкейте ме?
Кеңірек иық алу үшін сізге алдыңғы, бүйірлік және артқы дельта тәрізді бұлшықеттерді де дамыту керектрапеция бұлшықеті сияқты. Тұзақтарды соғуға келгенде, иық итеріп тұру - ең жақсы досыңыз.
