Қуат иығын көтеру әдісі: 1-қадам: Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз штанганы көтеріп, беліңізден ұстаңыз. 2-қадам: Белден сәл иіліңіз, содан кейін тік тұрып, иықтарыңызды төбеге қарай тартыңыз. 3-қадам: иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.
Қуат иығын көтеру жақсы ма?
Қуатты көтеру иығын ілмектен төмен тарту немесе олимпиадалық көтеру терминдерінде «ілмектен таза ұзарту» деп те атайды. Оны қалай атасаңыз да, бұл жоғарғы тұзақтарды құруға арналған өте тиімді қозғалыс. … Қатаң иық сермеумен салыстырғанда салмақты көтеріп жатсаңыз да, бұл қауіпсіз қозғалыс.
Қатты иық көтеру қандай бұлшықеттерге жұмыс істейді?
Иық иығын көтеретін негізгі бұлшықеттер - трапеция бұлшықеттері. Бұл бұлшықеттер мойынның екі жағында орналасқан. Олар иық пышақтарының, сонымен қатар жоғарғы арқа мен мойынның қозғалысын басқарады.
Салмақ иықтары не істейді?
Гантель екінші рет иықты білек пен іштің негізгі бұлшықеттерін тартады. Білектегі brachioradialis бұлшықеті гантельдерді бекіту үшін белсендіріледі, осылайша білек күшін жақсартады. Салмақты көтеру кезінде өзегіңіз де белсендіріліп, денеңіздің жоғарғы бөлігін тұрақтандырады.
Машиналық иық көтеру дегеніміз не?
Аппараттық иық тарту трапеция бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылатын штангамен иық тартудың бір түрі. Біреуі машинаның иығын көтеруді әдіс ретінде қолданадытұзақтарды оқшаулауға назар аудару. Белгілі бір бұлшықет топтарын стационарлық қозғалыс үлгісінің арқасында құрылғымен жақсырақ оқшаулауға болады.
