2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Реттегіңізді кросс-тренингпен араластырыңыз. Жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу және суда жүгіру сияқты әртүрлі әсер ететін жаттығуларды қосу денеңізге әртүрлі бұлшықет топтарын қолдануға және белгілі бір топты шамадан тыс жүктемеуге мүмкіндік беру арқылы шамадан тыс жүктеме жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
Жұмыс кезінде шамадан тыс пайдалану жарақаттарын қалай болдырмауға болады?
Шамадан тыс пайдалану жарақаттарының қаупін азайту
- Эргономикалық түрде жасалған жиһаздар мен жабдықты пайдаланыңыз.
- Қажет нәрсенің барлығын оңай қол жетімді жерде сақтау үшін жұмыс кеңістігін қайта реттеңіз.
- Орындықтарды белдік биіктікте ұстаңыз, осылайша иықтар босаңсып, қолдар шынтақтан ақырын бүгілуі мүмкін.
Созылмалы жарақаттардың алдын алу үшін шамадан тыс пайдалану жарақаттарын қалай емдеуге болады?
Оның орнына денеңізді тыңдаңыз және жарақаттанудың алдын алу жолдарын үйреніңіз:
- Өзіңізге зақым келтірмеу үшін арнайы жаттығу әдістерін үйреніңіз.
- Айналмалы пойыз. …
- Жаттығудың қарқындылығын, ұзақтығын және жиілігін біртіндеп арттырыңыз.
- Бір спорт түріне маманданудан аулақ болыңыз.
Шамадан тыс пайдалану жарақатының төрт кезеңі қандай?
Шамадан тыс қолдану жарақаттары 4 кезеңнен тұрады
- Физикалық жүктемеден кейін зардап шеккен аймақта ауырсыну.
- Физикалық жүктеме кезінде ауырсыну, өнімділікті шектемейді.
- Физикалық жүктеме кезінде ауырсыну, өнімділікті шектейді.
- Созылмалы, тұрақты ауырсыну, тіпті тыныштықта.
Шамадан тыс пайдалану жарақаты қанша уақытқа созыладыем?
Жалпы, шамадан тыс қолдану жарақаттарын емдеу зардап шеккен аймақтың сауығуына қажетті уақыт беру үшін салыстырмалы демалуды қамтиды, бұл апталардан айға дейінгі кезеңді құрауы мүмкін.
Ұсынылған:
Шамадан тыс жұмысқа келмегені үшін қызметкерді қалай жұмыстан шығаруға болады?
Қызметкерді шамадан тыс жұмысқа келмегені үшін қалай тоқтатуға болады Драманы шектеңіз. Қызметкердің жұмыстан шығуына байланысты драманы азайтуға арналған ең жақсы тәжірибе кеңестері кеңсе бос емес уақытта қызметкерді жұмыстан шығаруды қамтиды.
Нан шамадан тыс қорғалған кезде не болады?
Пісіру кезінде қатты жабылған қамыр да, тым қатты жабылған қамыр да онша кеңеймейді. Тым төзімді қамырлар әлсіреген глютен құрылымы мен шамадан тыс газ өндірісіне байланысты ыдырап кетеді, ал қорғалмаған қамырларда қамырды айтарлықтай кеңейту үшін көмірқышқыл газы әлі жеткіліксіз.
Бұлшық еттерге шамадан тыс күш түсіргенде не болады?
Шамадан тыс жаттығулар адам тым аз тынығумен және ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтірумен тым көп дене жаттығуларына қатысқанда пайда болады. Нәтижесінде бұлшықеттерге, буындарға және сүйектерге түсетін стресс шаршау мен ауруды тудырады, бұл сайып келгенде өнімділікке әсер етеді.
Қайсысы шамадан тыс пайдалану жарақатын сипаттайды?
Шамадан тыс пайдалану жарақаты - иықтың шығуы сияқты жедел жарақаттан гөрі белгілі бір уақыт аралығында қайталанатын сұраныс нәтижесінде пайда болатын тіндердің зақымдануынан пайда болатын жарақатты сипаттау үшін қолданылатын термин немесе тобықтың созылуы.
Шамадан тыс әрекетті қалай тоқтатуға болады?
Міне, артық әрекет етуді тоқтатуға көмектесетін 5 ұсыныс: Негіздерді елеусіз қалдырмаңыз. … Реттеп, оны атаңыз. … Оған оң көзқарас қойыңыз. … Жауап бермес бұрын тыныс алыңыз. … Эмоционалды «артықтарды» анықтаңыз және шешіңіз. Шамадан тыс реакцияларыңыздағы үлгілерді байқаңыз.
