Реттегіңізді кросс-тренингпен араластырыңыз. Жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу және суда жүгіру сияқты әртүрлі әсер ететін жаттығуларды қосу денеңізге әртүрлі бұлшықет топтарын қолдануға және белгілі бір топты шамадан тыс жүктемеуге мүмкіндік беру арқылы шамадан тыс жүктеме жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
Жұмыс кезінде шамадан тыс пайдалану жарақаттарын қалай болдырмауға болады?
Шамадан тыс пайдалану жарақаттарының қаупін азайту
- Эргономикалық түрде жасалған жиһаздар мен жабдықты пайдаланыңыз.
- Қажет нәрсенің барлығын оңай қол жетімді жерде сақтау үшін жұмыс кеңістігін қайта реттеңіз.
- Орындықтарды белдік биіктікте ұстаңыз, осылайша иықтар босаңсып, қолдар шынтақтан ақырын бүгілуі мүмкін.
Созылмалы жарақаттардың алдын алу үшін шамадан тыс пайдалану жарақаттарын қалай емдеуге болады?
Оның орнына денеңізді тыңдаңыз және жарақаттанудың алдын алу жолдарын үйреніңіз:
- Өзіңізге зақым келтірмеу үшін арнайы жаттығу әдістерін үйреніңіз.
- Айналмалы пойыз. …
- Жаттығудың қарқындылығын, ұзақтығын және жиілігін біртіндеп арттырыңыз.
- Бір спорт түріне маманданудан аулақ болыңыз.
Шамадан тыс пайдалану жарақатының төрт кезеңі қандай?
Шамадан тыс қолдану жарақаттары 4 кезеңнен тұрады
- Физикалық жүктемеден кейін зардап шеккен аймақта ауырсыну.
- Физикалық жүктеме кезінде ауырсыну, өнімділікті шектемейді.
- Физикалық жүктеме кезінде ауырсыну, өнімділікті шектейді.
- Созылмалы, тұрақты ауырсыну, тіпті тыныштықта.
Шамадан тыс пайдалану жарақаты қанша уақытқа созыладыем?
Жалпы, шамадан тыс қолдану жарақаттарын емдеу зардап шеккен аймақтың сауығуына қажетті уақыт беру үшін салыстырмалы демалуды қамтиды, бұл апталардан айға дейінгі кезеңді құрауы мүмкін.
