Шамадан тыс жаттығулар адам тым аз тынығумен және ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтірумен тым көп дене жаттығуларына қатысқанда пайда болады. Нәтижесінде бұлшықеттерге, буындарға және сүйектерге түсетін стресс шаршау мен ауруды тудырады, бұл сайып келгенде өнімділікке әсер етеді.
Бұлшық еттерді шамадан тыс жүктемеу зиянды ма?
Тыныссыз бұлшық еттеріңізді қайта-қайта стреске түсіру денеңізге жаттығу кезінде табиғи түрде жиналатын шамалы штамдарды және жарақаттарды қалпына келтіруге жеткілікті уақыт бермейді. Демалыс күндерін жою бұл кішкентай жарақаттардың үлкен проблемаларға айналуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, шамадан тыс күш салу ескі жарақаттарды ауырлатуы мүмкін.
Шамадан тыс күш салудан қалпына келу қанша уақытты алады?
Қалпына келтіру. Жеке қалпына келтіру уақыты әр түрлі болады. Әрекеттен толық үзіліс жасасаңыз, 2 аптадан кейін жақсартуларды күтуге болады. Дегенмен, толық жазылуыңыз үшін 3 айға дейін созылуы мүмкін.
Бұлшық еттерді шамадан тыс жұмыс істеуден ауырып қалуыңыз мүмкін бе?
Жаттығу тым көп немесе тым қатты жаттығулар бұлшықеттің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Сусыздану, көлік, құлап жатқан ғимарат немесе Супермен/Суперқыздың басып қалуы, құлау және ұзақ уақыт қозғалыссыз жату, әсіресе мас күйінде, ток соғуда немесе улы жылан шаққанда.
8 Signs You're Overtraining (Without Knowing It)
