Күнделікті не істеу керек?

2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 02:53

ауырсынуды жеңілдетіңіз , денеңізді серпімді ұстаңыз және қалыпты күнделікті осы қарапайым созылу жаттығуларымен жақсартыңыз.

Осыны қолданып көріңіз 7 күнделікті созылу

1. Мойын созылады. …
2. Тұрған төрттік созылу. …
3. Кеуде созылады. …
4. Мысық созылады. …
5. Бұмыртқа буынының созылуы. …
6. Бөкше созылады. …
7. Жамбастың созылуы.

Күнделікті жаттығулар дегеніміз не?

Толық денеге арналған күнделікті созылу тәртібі

• Мойын орама. Аяқтарды иық енін алшақ, қолды бос қойып тік тұру. …
• Иық орамы. Қолды босатып, тік тұрыңыз. …
• Бастың артындағы трицепті созу. …
• Тік жамбас айналуы. …
• Тұрып тұрған буынды созу. …
• Квадрицепсті созу. …
• Табық орамы. …
• Бала позасы.

Күнделікті созылу жақсы ма?

Стретчинг – адамдардың пайдалы істер тізімінің соңына түсіп қалуға бейім нәрселердің бірі, бірақ оны күнделікті жұмысыңызға қосу өте пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан кейінгі статикалық созылу (позаны 10-30 секунд ұстап тұру) буындар айналасындағы қозғалыс ауқымын жақсартады.

Ең маңызды 5 созылу қандай?

Міне, жақсы нәтиже алу үшін орындау керек бес созылу:

• Бұмысты созу: жамбас – жамбастың артқы жағындағы бұлшықет. …
• Тұрған жамбасиілгіш созылу: …
• Төрттік төрттік созылу: орындықтың артында аяқтарыңызды иығыңыздың еніне дейін алшақ қойыңыз. …
• Бөксе көпірі: бұл жамбастың иілу бұлшықеттерін созады.

Жақсы созылу тәртібі дегеніміз не?

Аяғыңызды жоғары көтеріп, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп шалқаңыздан жатыңыз. Сол жақ білегіңізді оң тізеңіздің үстінен кесіңіз. Оң аяғыңызды (тізеңіздің үстінде немесе артында) ұстаңыз және қарама-қарсы жамбасыңыздың созылуын сезінгенше оны бетіңізге қарай тартыңыз. 30 секунд ұстап тұрыңыз.

29 қатысты сұрақ табылды

Созудың 3 түрі қандай?

Созылу туралы айтатын болсақ, үш негізгі әдіс бар: статикалық, динамикалық және баллистикалық созу.

Күнделікті созылған дұрыс па?

Күнделікті режим ең үлкен табыс әкеледі, бірақ әдетте аптасына кемінде екі немесе үш рет созылсаңыз, икемділіктің тұрақты жақсаруын күтуге болады. Төмендегі бейнелерден кез келген жаттығуға немесе созылу әрекеттеріне қолдануға болатын статикалық созылу мысалдарын табасыз.

5 қыздыру жаттығулары қандай?

Жаттығулардың басқа мысалдары: аяқты бүгу, аяқты сермеу, иық/қолды айналдыру, секіру домкраттары, арқанмен секіру, лнгинг, еңкейу, жаяу жүру немесе баяу жүгіру, йога, денені айналдыру, тұрған бүйірлік иілу, бүйірден араластыру, бөксені соғу, тізе бүгу және сирақ шеңберлері.

5 созылу жаттығулары дегеніміз не?

Икемділікке арналған ең жақсы 5 созылу жаттығулары

• Бұмақты созу. Бұл велосипедпен жүру немесе жүгіру алдында тамаша. …
• Трицепс. Қолдарыңызды дайындағаннан кейін оларды созыңыз. …
• Риббит! Төменгі арқадағы ауырсыну көбінесе дұрыс емес позаның нәтижесі болуы мүмкін. …
• Отырғанда иықты созу. …
• Икемділікке арналған икемді созу жаттығулары.

Денемді қалай икемді ете аламын?

Статикалық созылулар. Икемділікті жақсартудың тамаша тәсілдерінің бірі статикалық созылу болып табылады, бұл жерде сіз созылу және оны белгілі бір уақыт бойы қозғалыссыз ұстау. Тіптен статикалық созылу жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға өз бетіңізше қосудың өзі денеңіздің сезімін қатты өзгерте алады.

Ешқашан созылмасаңыз не болады?

Біз созылмасақ (тұрақты), денеміз қаламайды, кейде біз үшін қозғала алмайды. Бұлшықеттер тұрған жерінде «қалыптанып» қалуы мүмкін және әрекетсіздік кезінде тартылып, буындар мен сүйектерге тартылуы мүмкін. Мұның бәрі ауырсынуға, ауырсынуға немесе көбінесе қозғалысымызда өтемақыға әкелуі мүмкін.

Стренинг майды жаға ма?

Кейбір адамдар, әрине, олардың басым көпшілігі созылуды дұрыс жаттығуға дайындалу әдісі ретінде ғана қабылдайтынымен, шын мәнінде, созылу одан да көп. Бұл калорияларды әдеттегіден жылдамырақ жағуға көмектеседі және бүкіл денеңізге жақсырақ салмақ тастауға мүмкіндік береді.

Түнде немесе таңертең созылған дұрыс па?

Стретинг таңертеңгі бірінші нәрсе алдыңғы түндегі ұйқының кез келген кернеуін немесе ауырсынуын жеңілдетеді. Ол сондай-ақ қан ағымын арттыруға көмектеседі және денені алдағы күнге дайындайды. Ұйықтар алдында созылу бұлшық еттеріңізді босаңсытадыжәне көбірек ауырсынумен оянудың алдын алуға көмектеседі.

10 созылу дегеніміз не?

10 созылу кез келген жерде жасай аласыз

• 1: мойын созу – отыру немесе тұру мүмкіндігі. Толығырақ: …
• 2: кеудені созу. Биік тұрыңыз немесе тік отырыңыз. …
• 3: Тұрақты трицепсті созу. Биік тұрыңыз немесе тік отырыңыз. …
• 4: иықты созу. …
• 5: білек пен бицепсті созу. …
• 6: білек пен білек созылуы. …
• 7: Торс созу. …
• 8: буынды созу.

Күнделікті жаттығулар жақсы ма?

Күнделікті режимге созылу бағдарламасын қосу арқылы икемділігіңіз бен қозғалыс ауқымын арттыра аласыз. Сондай-ақ спорттағы және күнделікті тапсырмалардағы өнімділікті жақсартуға болады. Созылу жарақаттың алдын алуға және бұлшықеттің қысылуына байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Үйде денемді қалай созуға болады?

Міне:

1. Аяғыңызды иығыңыздың енін ашып, тізеңізді сәл бүгіп тұрыңыз.
2. Алға еңкейіңіз, қолыңызды тізеңізден сәл жоғары қойыңыз.
3. Кеудеңіз жабық және иығыңыз алға иілген болуы үшін арқаңызды айналдырыңыз.
4. Одан кейін кеудеңіз ашылып, иығыңыз артқа қарай оралатындай арқаңызды доғалаңыз.
5. Бірнеше рет қайталаңыз.

5 негізгі жаттығу дегеніміз не?

"Адам эволюциясы біздің күнделікті қозғалыстарымыздың барлығын дерлік қамтитын бес негізгі қозғалысқа әкелді." Жаттығуыңызға осы санаттардың әрқайсысынан бір-бірден бес жаттығу қажет екенін білдіреді: итеру (сізден алыстату), тарту (сізге қарай тарту), жамбас топсасы (иілу)ортасынан), еңкейу (тізеден иілу) және тақтай (…

Қандай жаттығулар жылдамдықты жақсартады?

Спортшыларға арналған 10 үздік жылдамдық жаттығулары

• Қуатпен тазалау немесе тазалау. Жылдам болу үшін күшті болу керек. …
• Скат. …
• Өлі көтеру. …
• Шанамен итеру/Спринт. …
• Артқы аяқты жоғары көтеріп, екіге бөлу. …
• Бір аяқты румыниялық дедлифт. …
• Кең секіру. …
• Бір аяқпен кедергімен секіру.

Дұрыс қыздыру қанша уақытқа созылуы керек?

Жылыту бұлшықеттеріңізге қоректік заттарға бай, оттегі бар қанды айдайды, себебі ол жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды жылдамдатады. Жақсы қыздыру бес-10 минут созылуы және барлық негізгі бұлшықет топтарын жұмыс істеуі керек.

Деніңізді қалай жылытасыз?

Денеңізді жылжытыңыз

Серуенге немесе жүгіруге барыңыз. Сыртта тым суық болса, жаттығу залына барыңыз немесе үй ішінде секіру, итеру немесе басқа жаттығуларды орындаңыз. Ол сізді жылытып қана қоймайды, бұлшық еттердің өсуіне және сақталуына көмектеседі, сонымен бірге калорияларды жағып, денені қыздырады.

Отжимание жақсы қыздыру ма?

Сіз жүрек соғу жиілігін арттыратын қозғалыстар жасайсыз, сонымен бірге жаттығуыңызға жақсы қозғалу үшін дұрыс бұлшық еттерді дайындайсыз», - дейді Меррик. «Скваттар, отжимание, отыру және үстіңгі иықпен басу - менің сүйікті қыздыру қимылдарым.

Ұйықтар алдында созылу керек пе?

"Ұйқы алдында созылу ұйқы кезінде денеңіздің жасаруына көмектеседі." Сондай-ақ, бұл ұйқы кезінде ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі, әсіресе сіз бастан кешірген адам болсаңызкүндізгі бұлшықет спазмы.

Созылудың 10 пайдасы қандай?

10 ACE сәйкес созылу артықшылықтары:

• Бұлшық еттердің қаттылығын төмендетеді және қозғалыс ауқымын арттырады. …
• Жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін. …
• Жаттығудан кейінгі ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. …
• Позаны жақсартады. …
• Стрессті азайтуға немесе басқаруға көмектеседі. …
• Бұлшық ет кернеуін азайтады және бұлшықет релаксациясын жақсартады.

Сіз бір күнде тым көп созыла аласыз ба?

Сіз шектен шықпасаңыз, қаншалықты жиі созылсаңыз, денеңізге соғұрлым жақсы. Аптасына бірнеше рет ұзағырақ созудың орнына күнделікті қысқа уақытқа созылған немесе күн сайын дерлік жасаған дұрыс.