Кальцийдің жақсы нұсқасы «Көптеген адамдар күш салса, диета арқылы жеткілікті кальцийді ала алады». 19 бен 50 жас аралығындағы әйелдер күніне 1 000 миллиграмм кальций тұтынуы керек, ал 50 жастан асқан әйелдер үшін мақсат тәулігіне 1200 миллиграмм. Кальцийдің жақсы диеталық көздеріне мыналар жатады: бадам.
Кальцийді қаншалықты жиі қабылдау керек?
Кальций қоспалары сіздің диетаңызда қанша кальций алатыныңыз бен күніне қанша қажет болатындығы арасындағы алшақтықты толтыруға көмектеседі. Есіңізде болсын, ересектердің көпшілігі үшін ұсынылатын мөлшер тәулігіне 1 000 мг және 50 жастан асқан әйелдер мен 70 жастан асқан ерлер үшін 1, 200 мг-ға дейін артады.
Кальцийді күнделікті қабылдау зиянды ма?
Көп адамдар үшін кальций таблеткаларын қабылдау сүйек денсаулығы үшін күн сайын қауіпсіз. Бірақ кейбір жағдайлар күнделікті кальций қоспаларын қабылдамауы немесе жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Кальцийді аптасына неше рет қабылдауым керек?
Бір апта бойы күнделікті 200-300 миллиграмм сияқты шағын дозадан бастаңыз және біртіндеп арттырыңыз. Кальций кейбір препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін, сондықтан остеопорозға немесе Пагет ауруына, құрысуларға немесе қалқанша безінің ақауларына немесе антибиотиктерге арналған рецепт бойынша дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кальцийді әр түнде қабылдау зиянды ма?
Кальцийдің сіңуін арттыру үшін бір уақытта 500 мг-нан артық емес қабылдаңыз. Сіз бір 500 мг қосымша қабылдауға болады.таңертең және түнде басқа. Құрамында D дәрумені бар қоспаны қабылдасаңыз, ол сіздің денеңізге кальцийді тиімдірек сіңіруге көмектеседі.
