Алдыңғы және ортаңғы аяқтың соғу үлгілері өкшесін және төменгі аяқтарды соққыға байланысты кейбір жарақаттардан қорғайды. Теориялық тұрғыдан, аяқтың алдымен жүгіру стилі жердегі реакция күштерін азайтып, стресс реакцияларын/сынықтарын, тізе алдыңғы және белдегі ауырсынуды азайтуы мүмкін.
Алдыңғы аяқ жақсы жүгіре ме?
Егер біз жоғарыдағыдай зерттеудегі оттегі шығынын қарасақ, өкшемен соғу мен аяқтың алдымен жүгіру арасындағы әртүрлі жылдамдықтарда ешқандай айырмашылық жоқ. Ғылыми тұрғыдан алғанда, өкшесін соғуы немесе алдыңғы аяқты соғу ұзақ уақыт бойы сізді жылдамдату немесе баяулатпау керек.
Алдыңғы аяқпен жүгіру неге жаман?
Алдыңғы жүгірушілер аяқтарының допына немесе саусақтарына қонады. Олар адымдап келе жатқанда, олардың өкшесі жерге мүлде түспеуі мүмкін. … Бұл спринтте және қысқа жылдамдықтарда тиімді болғанымен, саусақпен тым алға қону ұзақ қашықтыққа ұсынылмайды. Бұл жіліншікке немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Жүгірушілер аяқ жарақаттарынан қалай аулақ болады?
Жүгіруге дейін және жүгіру кезінде жасалған қадамдар аяқтың ауырсынуын болдырмайды:
- Созылу және қыздыру. APMA бұлшықеттерге, сіңірлерге және буындарға жүктемені азайту үшін жаттығу алдында созылуды ұсынады. …
- Баяу бастаңыз. …
- Аяқты құрғақ ұстаңыз. …
- Аяғыңыз ауырса, тоқтаңыз. …
- Оң жақта жүгіріңіз. …
- Жаяу үзіліс жасаңыз.
Жүгірудің несі жақсытехника?
Жүгіру кезінде жақсы қалып ұстаңыз, өзегіңізді тартыңыз және алға қараңыз. Басыңызды төмен түсіріп, иықтарыңызды түсірмеңіз. Кеудеңізді кеңейтіп, иықтарыңызды төмен және артқа тарта отырып, оны көтеріңіз. Қолдарыңызды бос ұстаңыз және босаңсытылған қол тербелісін пайдаланыңыз.
