Сол тізеңізді жерге түсіріңіз. Қолыңызды артқа серуендеу кезінде, жамбасыңызды сол жақ өкшеңізге қарай созыңыз және оң аяқты ұзартыңыз. Бұл позаны 20-30 секунд немесе ыңғайлы болса, ұзағырақ ұстаңыз. Тыныс алуды ұмытпаңыз.
Бір аптада қалай бөлінуге болады?
Бөлінуді бір немесе екі апта ішінде жасағыңыз келсе, сізде күнделікті созылу тәртібін орындау қажет: 15 минут, күніне екі рет. Бұл тәртіпті күнделікті өміріңізге қосу сіз ойлағаннан оңайырақ! Теледидар көргенде, сабақ оқып жатқанда немесе интернетте серфинг жасағанда созылыңыз.
Бөлу үшін сізге қандай созулар қажет?
Бөліну үшін тұмсық жіптерін, жамбас бүгетін және бөкселерін тұрақты түрде созу керек. Бөлінуге арналған созылуларға көбелек, пириформис және тізе бүккіш жамбас созылуы жатады. Үздіксіз созылып жатсаңыз, бірнеше аптадан кейін бөлуге болады.
30 күнге бөлінген сынақ жұмыс істей ме?
Шеппард осы 30 күндік сынақта созылу түрлерінің шын мәнінде оң болғанын растайды, себебі әрбір созылу барлық кішкентай бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі.
Бөліну сізге пайдалы ма?
Бөлу жаттығулары буындарыңыздың денсаулығы, икемділігі және тепе-теңдігі үшін өте жақсы - бұл қасиеттер қартайған сайын маңыздырақ болады. Мұның барлығы қозғалыс ауқымын, физикалық тәуелсіздігімізді және жалпы өмір сапасын сақтайтынымызға әсер етеді.
