Ultimate Prison Workout
- Қызу. Чарльз Бронсонның жаттығу жоспарына сәйкес, сізде шектеулі орын бар немесе түрмеде отырғандықтан, жақсы қыздыру қажеттілігін жоққа шығармайды. …
- Қол тіреуіштері. …
- Дипс. …
- Отыру. …
- Сквот. …
- Бюрпи. …
- Жолақтарды ажырату. …
- Ab Exhale.
Тұтқындар күнде жаттығу жасай ма?
Тұтқындар тұрақты: олар жаттығу сабақтарын жіберіп алмайды. Тұтқындар жоғары қарқынмен жаттығады; олар шектелген негізгі жаттығуларда әрқашан 100% береді. … Қысқа сеанстар: ұзақ тынығуға уақыт жоқ, жабдықты пайдалану арқылы жаттығу уақыты тәулігіне 30-60 минутпен шектеледі. Қатты, ауыр және жылдам жаттығу.
Түрмеде қалай жаттығу жасайсыз?
Бес минуттық жүгірумен және бес минуттық статикалық созылумен аяқтаңыз
- Плио жұлдызды секіру. Мақсатты бұлшықет топтары. …
- Шортан иығын басу. Мақсатты бұлшықет топтары. …
- Плио қолмен жоғары басыңыз. Мақсатты бұлшықет топтары. …
- Төмен ит жоғары. …
- Тік саусаққа жету. …
- Қарама-қарсы қиғаш қисық бүйірлік тақта. …
- Аяқты көтеруі бар толық бүйір тақта. …
- Тұтқынның еңкейуі.
Тұтқындар күніне қанша отжимания жасайды?
The Workout
Лондондық Telegraph басылымының мәліметі бойынша, әлемдегі ең танымал тұтқындардың бірі Чарльз Бронсон күніне шамамен 2000 отжимание жасайды. Егер сізде осы итермелеулердің барлығына уақыт болмаса, сізге қосымша қосымша нұсқалар қажет болады. Бірнеше нұсқалардың көмегімен әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға болады.
Тұтқындар жаттығу жасай ма?
Тұтқындар жаттығуларының көп бөлігін аулада, трек және баскетбол алаңы бар үлкен ашық кеңістікте жасайды. Калифорния сияқты жылы ауа райы штаттарында аулаға жақын жабық спорт залында жаттығу құралдары болуы мүмкін.
