2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Ultimate Prison Workout
- Қызу. Чарльз Бронсонның жаттығу жоспарына сәйкес, сізде шектеулі орын бар немесе түрмеде отырғандықтан, жақсы қыздыру қажеттілігін жоққа шығармайды. …
- Қол тіреуіштері. …
- Дипс. …
- Отыру. …
- Сквот. …
- Бюрпи. …
- Жолақтарды ажырату. …
- Ab Exhale.
Тұтқындар күнде жаттығу жасай ма?
Тұтқындар тұрақты: олар жаттығу сабақтарын жіберіп алмайды. Тұтқындар жоғары қарқынмен жаттығады; олар шектелген негізгі жаттығуларда әрқашан 100% береді. … Қысқа сеанстар: ұзақ тынығуға уақыт жоқ, жабдықты пайдалану арқылы жаттығу уақыты тәулігіне 30-60 минутпен шектеледі. Қатты, ауыр және жылдам жаттығу.
Түрмеде қалай жаттығу жасайсыз?
Бес минуттық жүгірумен және бес минуттық статикалық созылумен аяқтаңыз
- Плио жұлдызды секіру. Мақсатты бұлшықет топтары. …
- Шортан иығын басу. Мақсатты бұлшықет топтары. …
- Плио қолмен жоғары басыңыз. Мақсатты бұлшықет топтары. …
- Төмен ит жоғары. …
- Тік саусаққа жету. …
- Қарама-қарсы қиғаш қисық бүйірлік тақта. …
- Аяқты көтеруі бар толық бүйір тақта. …
- Тұтқынның еңкейуі.
Тұтқындар күніне қанша отжимания жасайды?
The Workout
Лондондық Telegraph басылымының мәліметі бойынша, әлемдегі ең танымал тұтқындардың бірі Чарльз Бронсон күніне шамамен 2000 отжимание жасайды. Егер сізде осы итермелеулердің барлығына уақыт болмаса, сізге қосымша қосымша нұсқалар қажет болады. Бірнеше нұсқалардың көмегімен әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға болады.
Тұтқындар жаттығу жасай ма?
Тұтқындар жаттығуларының көп бөлігін аулада, трек және баскетбол алаңы бар үлкен ашық кеңістікте жасайды. Калифорния сияқты жылы ауа райы штаттарында аулаға жақын жабық спорт залында жаттығу құралдары болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Жаттығу кезінде дем шығару қалай өзгереді?
Жаттығулар жасап, бұлшықеттеріңіз көп жұмыс істегенде, денеңіз оттегін көбірек пайдаланады және көмірқышқыл газын көбірек шығарады. Бұл қосымша сұранысты қанағаттандыру үшін тыныс алуыңыз демалу кезінде минутына 15 еседен (12 литр ауа) минутына шамамен 40–60 есеге (100 литр ауа) дейін артуы керек.
Неге жаттығу және жаттығу?
Австралиялық және британдық ағылшын тілдерінде 'практика' -етістігі, ал «практика» - зат есім. Американдық ағылшын тілінде "практика" әрі етістік, әрі зат есім болып табылады. Жаттығу керек пе, әлде жаттығу керек пе? Сізге көбірек жаттығу керек/Көбірек дайындық керек – бәрібір мағынасы бар, сондықтан «c» әрпімен «жаттығу» дұрыс.
Жаттығу алдында қалай ішу керек?
Алайда оны тамақ немесе таблетка түрінде де тұтынуға болады. Аты айтып тұрғандай, алдын ала жаттығуды жаттығудан бұрын қабылдау керек және көптеген адамдар оны жаттығу залына бара жатқанда немесе жаттығу кезінде ішсе де, оны кем дегенде 30-ға дейін ішу керек.
Түрмеде не істеу керек?
Түрме офицері немесе түзеу мекемесінің қызметкері - тұтқындарды ұстауға, қадағалауға, қауіпсіздікке және реттеуге жауапты униформалы шенеунік. Олар қылмыс жасағаны үшін сотталған және бас бостандығынан айыру жазасына кесілген адамдарды күтіп-бағуға, ұстауға және бақылауға жауапты.
Жаттығу миға қалай әсер етеді?
Жаттығу мидан алынған нейротрофиялық фактор (BDNF) сияқты молекулалық мақсаттарды арттыру арқылы жадты жақсартады. Бұл молекулярлық фактор синаптогенезді күшейтіп, оқу мен есте сақтауды қамтамасыз ететін жаңа синапстарды қалыптастырады, ақпаратты қабылдауды және ұзақ мерзімді есте сақтауды жеңілдетеді.
