Жаттығулар жасап, бұлшықеттеріңіз көп жұмыс істегенде, денеңіз оттегін көбірек пайдаланады және көмірқышқыл газын көбірек шығарады. Бұл қосымша сұранысты қанағаттандыру үшін тыныс алуыңыз демалу кезінде минутына 15 еседен (12 литр ауа) минутына шамамен 40–60 есеге (100 литр ауа) дейін артуы керек. жаттығу.
Жаттығу кезінде дем шығару белсенді ме?
Тыныштықтан айырмашылығы, жаттығу кезінде дем шығару бұлшықеттері тыныс алуда белсенді рөл атқарады.
Жаттығу кезінде ингаляция және дем шығару қалай өзгереді?
Жаттығу кезінде физикалық белсенділіктің жоғарылауы байқалады және бұлшықет жасушалары дене демалу кезіндегіге қарағанда көбірек тыныс алады. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі артады. Тыныс алу жиілігі мен тереңдігі артады – бұл қанға оттегінің көбірек сіңуін және одан көмірқышқыл газының көбірек шығарылуын қамтамасыз етеді.
Жаттығу кезінде жарамдылық мерзімі қалай өзгереді?
Белсенді дем шығару бірнеше кеуде және іш бұлшықеттерініңжиырылуын пайдаланады. Бұл бұлшықеттер кеуде қуысының көлемін азайтуға әсер етеді: іштің алдыңғы қабырғасы - диафрагманы кеуде қуысына одан әрі жоғары қарай итермелей отырып, құрсақ ішілік қысымды арттырады.
Жаттығу кезінде қашан дем шығарасыз?
Жаттығу кезінде әрқашан дем шығарыңыз. Орындық пресс кезінде штанганы кеудеден итеріп жатқанда, сіз итергенде дем шығарасыз жәнеоны баяу түсіргенде дем алыңыз. Тартуды орындаған кезде, көтеру қозғалысында дем шығарасыз және төмен қарай дем аласыз.
