2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Артқы ұйқы омыртқаның туралануын сақтау үшін ең жақсы жағдай болуы мүмкін. жүйректен ұйықтау ұсынылады, себебі ол жүрекке қысымды азайту сияқты денсаулыққа көбірек пайда әкеледі. Бүйірден ұйықтау сонымен қатар храп, обструктивті апноэ және қышқылдық рефлюкс белгілерін азайтады.
Ұйқыға қай позиция қолайлы?
- Ұйқыдағы ең жақсы позициялар. Келіңіздер, мойындайық. …
- Ұрықтың жағдайы. Бұл ұйқының ең танымал позициясы болуының себебі бар. …
- Жанымен ұйықтау. Белгілі болғандай, бүйіріңізбен ұйықтау сіз үшін өте жақсы, әсіресе сол жағымен ұйықтасаңыз. …
- Ішпен жату. …
- Арқада жазық.
Неге ешқашан арқамен ұйықтамау керек?
Арқаңызда жалпақ жату: қос қырлы қылыш
Артқы ұйқы омыртқаның дұрыс орналасуына ықпал етеді және жарақаттанған аяқ-қолдардағы қысымды азайтады. Дегенмен, арқада ұйықтау бәріне ұсынылмайды. Зерттеулер көрсеткендей, арқамен ұйықтау храп және ұйқыдағы апноэ сияқты белгілі бір жағдайларды нашарлатуы мүмкін.
Ковидпен арқамен ұйықтау керек пе?
Біріншіден, үйде COVID-19-мен күресіп жатсаңыз, белгілі бір қалыпта ұйықтаудың қажеті жоқ. "Ауруханада қосымша оттегі қажет болса, асқазанда ұйықтау оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартатынын білеміз. Егер сізде ауыр COVID-19 болмаса, ішіңізбен немесе бүйіріңізбен жату ауруыңызға әсер етпейді." дейді доктор
Арқамен ұйықтау сирек кездеседі ме?
Арқамен ұйықтау
Арқамен ұйықтау өте сирек кездеседі - адамдардың небәрі 8%-ы ғана жасайды. Егер солай жасасаңыз, жақсы жаңалық - бетіңізді жоғары қаратып ұйықтау мойын мен арқа ауырсынуының алдын алу үшін тамаша. Шалқадан жалпақ жату басыңызды, мойыныңызды және омыртқаны бейтарап күйде ұстап, сол аймақтардағы буындардағы артық қысымды жояды.
Ұсынылған:
Жоғары сынып оқушыларының ұйықтау уақыты болуы керек пе?
Ұйқы ұлттық қорының Ұлттық ұйқы қорының ұлттық ұйқы қорының нұсқаулары 1 сау ересектерге түнде 7 және 9 сағат ұйқы қажет деп кеңес береді. Нәрестелерге, кішкентай балаларға және жасөспірімдерге олардың өсуі мен дамуы үшін көбірек ұйқы қажет.
Маған сегіз сағат ұйықтау керек пе?
Ұйқы ұлттық қорының нұсқаулары 1 сау ересектерге түнде 7-9 сағат ұйықтау керек деп кеңес береді. Нәрестелерге, кішкентай балаларға және жасөспірімдерге олардың өсуі мен дамуы үшін көбірек ұйқы қажет. 65 жастан асқан адамдар да түнде 7-8 сағат уақыт алуы керек.
Орта сынып оқушыларының ұйықтау уақыты болуы керек пе?
Американдық ұйқы медицинасы академиясы 6–12 жас аралығындағы балаларға 24 сағатқа жүйелі түрде 9–12 сағат, ал 13–18 жас аралығындағы жасөспірімдерге 24 сағатқа 8–10 сағат ұйықтау керек деп кеңес берді. сағат. Орта сынып оқушыларының ұйықтау уақыты белгіленген болуы керек пе?
Шашыңызды өріп ұйықтау керек пе?
Ыстықсыз сәндеу опциясын қарастырыңыз, мысалы ұйықтар алдында шашыңызды өру. Бұл ұйықтау үшін киюге болатын ең танымал қорғаныс шаш үлгілерінің бірі - өрімді тым тар етпеңіз (тым тар өрім тамырларыңызды тартып, зақымдауы мүмкін). Шашыңызды жоғары көтеріп ұйықтаған дұрыс па, әлде төмен қарай ма?
Жүктілік кезінде жатып ұйықтау керек пе?
Аяғыңыздың арасына жастық қою немесе дене ұзындықтағы жастықпен ұйықтау сізге ыңғайлырақ етеді. Кейбір әйелдер кереуеттен толығымен бас тартып, жатқан орындыққа ұйықтауды жөн көруі мүмкін. "Бұл өте қолайлы", - дейді Санта-Донато. Жүктілік кезінде арқа сүйеп ұйықтай аласыз ба?
