Сізге иықтың соғуы диагнозы қойылғаннан кейін, иығыңыздағы сіңірлердің жазылуы үшінүстіңгі штангаларды көтеруді қысқа уақытқа тоқтатуыңыз керек. Одан кейін иықтың қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін физиотерапия бағдарламасын бастауға болады.
Мен иық тигізіп көтере аламын ба?
Иық соғуынан жазылу кезінде лақтырумен байланысты кез келген әрекеттерден аулақ болу керек, әсіресе теннис, бейсбол және софтбол сияқты қолдар естіледі. Сондай-ақ ауыр атлетиканың түрлерінен аулақ болуыңыз керек, мысалы, үстіңгі басу немесе төмен түсіру.
Иық ауырса, көтеруді тоқтатуым керек пе?
Иық ауырған кезде, ең жақсы нәрсе - біраз уақытқа көтеруден бас тарту. Үстіңгі денені көтеруден аулақ болыңыз және мұзды күніне екі-үш рет шамамен 20 минут бойы жағыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен немесе напроксен сияқты қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз, әсіресе жарақатыңыз тендинитке байланысты болса, дейді доктор Кэмп.
Жаттығу иық соғуға көмектеседі ме?
Жаттығу иықтың соғуына ықпал ететін көптеген өзгертілетін қауіп факторларын қарастырады. Старту жаттығуларыиық пышағы мен иық сүйегі арасындағы бос орынды ұлғайтады. Бұл айналмалы манжеттің, бурсаның және бицепс сіңірінің қысылуын жеңілдетеді.
Иық соғылғанда қандай жаттығулар жасауға болады?
Иығыңызды қалпына келтіруге көмектесетін жаттығуларСоққы
- Пышақты қысу. Отырыңыз немесе тұрыңыз және иық пышақтарын олардың арасына кішкене допты қысып жатқандай қысыңыз. …
- Төбенің созылуы. Қолыңызды иық биіктігінен сәл төмен есік жақтауынан ұстап, есік алдында тұрыңыз. …
- Иық созылады. …
- Қол созылады.
