Негізгі арқа жаттығуы ретінде аптасына 2 рет шынықтыру жаттығуларын жасайсыз. Сіз 5 қайталаудан тұратын 3 жиынтық мақсатпен бастайсыз. Жақсы пішінмен 5 таза қайталаудың 3 жинағын орындай алатын болсаңыз, келесі сеанстан 6-дан 3 жиынтыққа қарай жұмыс істеңіз. 6-дан тұратын 3 жиынды аяқтағаннан кейін, 7-ден тұратын 3 жинаққа көшіңіз.
Мен салмақты иек көтеруді қашан бастауым керек?
10-12 рет тартылу жиынын орындағаннан кейін, 6+ тартылу жиынын біраз салмақпен орындауды бастау керек. Салмақты тарту - бұл таңғажайып жаттығу, бірақ оларды орындауға тырыспау керек. Бұл күшті дамыту процесі және сіздің денеңіз тұрақты шамадан тыс жүктемелерге жауап береді.
Маған салмақты иек көтеру керек пе?
Салмақты иек көтеру - бұл дененің үстіңгі бөлігіндегі күш-қуатты арттырудың және кеуде, арқа және бицепс бұлшықеттерінжинақтаудың керемет тәсілі. … Chin-Ups, сондай-ақ қосымша спортқа арналған тасымалдауға ие болуы мүмкін. Мысалы, 250 фунтпен бір Чин-Уп орындау мүмкіндігі доктор. негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
Мен салмақты иек көтеруге қалай жетемін?
Салмақ иегін көтеру арқылы ілгерілеу салмақ қосу сияқты оңай
- Дене салмағын көтерудің 6-7 қайталанатын 3 жиынтығын жасап көріңіз.
- Осы кезеңге жеткенде, бір уақытта 2-5 фунт (0,5-1 кило) қосыңыз.
- Мүмкіндігінше салмақ қосуды жалғастырыңыз.
- Белгілі бір салмақта тұрып қалған сәтте, қосымша жиынтық арқылы қайталауды қосыңыз.
ҚалайМен салмақты көтеру жаттығуларын жиі жасауым керек пе?
Қалыпты жаттығулар және/немесе өрмелеу күндері бес салмақты көтеру жаттығуларының бес жиынтығын орындаңыз, ең дұрысы бұлшық еттер жақсы жылынған кезде жаттығудың ортаңғы бөлігінде бірақ әлі де салыстырмалы түрде жаңа. Әрбір жиынтық небәрі бес тартылудан тұрады, одан кейін кемінде үш минуттық демалыс болады.
