Хилл спринттері қол жетімді бұлшық ет талшықтарының қорын көбейтеді Жарыста кеш шаршаған кезде олардың көбіне қол жеткізе аласыз. Бұл спринт түрі бұлшықеттердің қаттылығын (немесе кернеуін) де арттырады, жылдам жүгіруге және келесі күні өзіңізді «серіппелі» сезінуге көмектеседі.
Тау спринттері нені жақсартады?
Hill Sprints
- Олар қадам күшін арттырады (күш жаттығулары сияқты)
- Олар жұмыс істейтін экономиканы жақсартады (яғни, сіздің тиімділігіңіз)
- Олар бұлшықеттерді, сүйектерді, сіңірлерді, байламдарды және басқа дәнекер тіндерді нығайтады.
Тау спринттері жылдамдықты арттырады ма?
«Жоғары қарай жүгіруді зерттеу бұлшық еттер үнемі «шамадан тыс жүктемеде» және жүйке жүйесі қатты жұмыс істейтінін көрсетеді», - дейді Хадсон. «Бұл трек спринттері сияқты жылдамдықтың пайдасы, бірақ қауіпсіз». Жылдам қарқын жылдамдықты арттырады, бірақ бұл төбеде күштің пайдасын береді.
Тау спринттерін қаншалықты жиі жасау керек?
Hill Sprints қауіпсіз аяқталуы мүмкін Аптасына 1-2 рет сеанстар арасында кемінде 2-3 күн болуы керек. Оларды жаттығуларыңыздың тұрақты бөлігі етіңіз. Осы жаттығуларды аптасына 1 рет орындап жатсаңыз, жаттығу циклін 8 аптаға дейін ұзартыңыз және төмендегі жаттығуларды орындаңыз (1-ші апта: 1-ші күн, 2-ші апта: 2-ші күн, т.б.).
Тауда жүгіру сізді жылдамдата ма?
Төбеде жаттығу аяқ-бұлшықет күшін жақсартады, қадамыңызды жылдамдатады, қадам ұзындығын кеңейтеді және сіздің денеңізді дамытадыжүрек-қантамыр жүйесі, жүгіру экономикасын жақсартады және тіпті аяқтың бұлшық еттерін аурудан қорғай алады. Қысқасы, төбеден жүгіру сізді күштірек, жылдамырақ және сау жүгіруші етеді.
