Классикалық отжимание – бұл бұлшықет төзімділігін арттыруға кеуде, алдыңғы иық және трицепске арналған тамаша жаттығу, сондай-ақ бұл бұлшықеттерді толық сәтсіздікке дейін жұмыс істеудің тамаша тәсілі бұлшықет көлемінің өсуін ынталандыру. Ол үшін стендтік престердің әрбір жинағынан кейін сәтсіздікке дейін итерулер жинағын орындаңыз.
Жай ғана итеру арқылы үлкен кеудеге қол жеткізе аласыз ба?
Дұрыс жасасаңыз, итермелеу үлкен қолдар мен кең кеудені қалыптастыра алады. … Өрт көтеру әсіресе үлкен қолдар мен кең кеудені бір уақытта мүсіндеу үшін тамаша. Ғылымға сәйкес, итермелеу (пресс-аптар деп атайды) кеуде бұлшықеттерін құруға стендтік пресспен бірдей жақсы.
Түртіп көтеру кеудеге жұмыс істей ме?
Отқалы жаттығулар кеуде, иық және трицепсті нысанаға алып, өзегіңізді, арқаңызды және аяқтарыңызды жаттықтырады. Олар қарапайым болып көрінетін жаттығу үшін маңызды соққыны жинайды, бірақ пішініңіз терілмесе, сіз өзіңізге ешқандай жақсылық жасамайсыз. Керемет итергіш пішін қатты тақтайдан басталады.
Кеуде қуысын салу үшін күніне қанша рет итеру керек?
Егер сіз үш ай бойы 20 рет отжиманын жасай берсеңіз, бұлшық еттеріңіз күніне 20 рет отжиманын үйреніп, өсуін тоқтатады. Ең дұрысы, күн сайын 12 қайталаудан тұратын 3 жиынтық жасап көріңіз. Бұл бұлшықет күшін алуға көмектеседі.
Күніне 50 рет итеру бірдеңе жасай ма?
Мінсіз итермелеу бүкіл денеңізді күшейтеді, көбірек жаттығуларға ауысады,сонымен қатар буындарыңызда қауіпсіз. Олар да қиынырақ. … 50 тамаша итермелеуді орындай алатын адам шынымен күшті және жарамды - қорқынышты формадағы 100 «басқаның бәрін» жасай алатын адамға қарағанда әлдеқайда көп.
