Мажор кеуде қуысы қай жерде?

Мажор кеуде қуысы қай жерде?
Мажор кеуде қуысы қай жерде?
Anonim

Мажор кеуде бұлшық еті алдыңғы кеуде қабырғасының ең жоғарғы және ең үлкен бұлшықеті. Бұл кеуде тінінің астында жатқан және қолтық астының алдыңғы қабырғасын құрайтын қалың, желдеткіш тәрізді бұлшықет.

Мажор кеуде қуысы қай жерде орналасқан?

Мажор кеуде бұлшық еті кеуденің жоғарғы бөлігіне өтіп, иық сүйегінің артқы жағындағы жотаға бекітіледі (жоғарғы қолдың сүйегі). Оның негізгі әрекеттері – қолдың аддукциясы немесе депрессиясы (дельтаид бұлшықетінің әрекетіне қарсы) және қолды дене осіне қарай алға айналдыру.

Қандай жаттығу кеуде қуысына әсер етеді?

Итермелеу - ең айқын таңдау, себебі олар арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Кеуде бұлшықеттеріне қосымша, итеру жаттығулары денеңіздің үстіңгі бөлігін де жұмыс істейді, сондықтан жаттығуларыңыз әдетте төменгі денеде болса (жүгіру жолы туралы ойлаңыз).

Итеру кеудеге жұмыс істей ме?

Классикалық отжимание - бұл кеуде, алдыңғы иық және трицепсте бұлшықет төзімділігін арттыруға арналғантамаша жаттығу, сондай-ақ бұл бұлшықеттерді толық сәтсіздікке дейін жұмыс істеудің тамаша тәсілі бұлшықет көлемінің өсуін ынталандыру.

Мен кеуде бұлшықеттерін қалай қалыптастырамын?

Кеуде бұлшық еттерінің барлығын жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін кеуде жаттығуларына қимылдар қоспасын қосыңыз:

  1. Тегіс немесе көлбеу орындықты, гантельді немесе штанганы пайдаланып басыңыз немесеотырған машина кеудеге басыңыз.
  2. Параллель жолдарды, еденді немесе орындықты пайдаланып көтеріңіз.
  3. Кабельдік шыбын орындығы, гантельдер немесе кабельдік кроссоверлер арқылы тартыңыз.

Ұсынылған: