Аузыңызды жабық күйде астыңғы иекті сыртқа итеріп, төменгі ерніңізді көтеріңіз. Иек астында және жақ сызығында созылуды сезінуіңіз керек. Позицияны 10–15 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
Анықталған жақ сызығын қалай алуға болады?
1-қадам: аузыңызды жабыңыз және иегіңізді алға қарай баяу итеріңіз. 2-қадам: Төменгі ерніңізді көтеріп, иегіңіздегі бұлшықеттер мен жақ сызығы созылғанын сезгенше жоғары итеріңіз. 3-қадам: Жаттығуды қайталамас бұрын осы қалыпта шамамен 10 секунд тұрыңыз.
Сағыз жақ сызығын жақсарта ма?
Сағыз жақ сызығын күшейте ме? … 2018 жылы шағын зерттеу сағыз кейбір адамдардафункциясы мен күшіне байланысты шайнау қабілетін жақсартатынын көрсетті. Бірақ бұл жақтың сыртқы түріне әсер етпейді. 2019 жылғы бір зерттеу көрсеткендей, сағыз тек тіл мен щек бұлшықеттерін күшейтеді.
Жақ майын қалай азайтуға болады?
Тіке жақ jut
Басыңызды артқа еңкейтіңіз және төбеге қараңыз. Иектің астындағы созылуды сезіну үшін төменгі жақыңызды алға қарай итеріңіз. 10 санау үшін жақ иығын ұстаңыз. Иегіңізді босаңсытып, басыңызды бейтарап күйге қайтарыңыз.
Жақ сызығын алу үшін не жеу керек?
8 Бет пішінін контурлауға көмектесетін жеуге болатын тағам
- Шпинат=Белгіленген бет сүйектері.
- Устрица=Беттері қатты.
- Мандариндер=Белгіленген жақ сызығы.
- Авокадо=Тар тері және жылтыр көздер.
- ҚызылБұрыш=Толық ерін.
- Броколи=Тегіс мойын.
- Туркума=Бүкіл жарқыраған.
- Көп су=анықталған бет құрылымы.
