2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Тығыз бұзауларды жеңілдету үшін созылады
- Бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдында, алдыңғы тізеңізді сәл бүгіп қабырғаға жақын тұрыңыз.
- Артқы тізеңізді тік ұстаңыз, өкшіңізді жерге қойып, қабырғаға еңкейіңіз.
- Артқы аяғыңыздың балтыр бойымен созылғанын сезіңіз.
- Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
Мен бұзауларымды қалай босаңсыта аламын?
Қарсылық белдеуі бар отырған бұзауды созу
- Еденге аяғыңызды созып отырыңыз.
- Қолыңызбен екі жағын ұстап тұрып, бір аяқтың айналасына қарсылық белдеуін (немесе қолданатын құралды) іліңіз.
- Балтырыңыздың созылғанын сезгенше, саусақтарыңызды жамбасыңызға қарай ақырын тартыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Қысқа бұзауларды қаншалықты жиі созу керек?
Оң жақ балтырдың созылғанын сезгенше қабырғаға еңкейіңіз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және аяқты ауыстырыңыз. Барлығы 3 жиынтық үшін екі рет қайталаңыз. Бұл созылуды күн сайын және тар болсаңыз, күніне 3 ретке дейін орындаңыз.
Төлдердің қатты тарылуына не себеп болады?
Шамадан тыс пайдалану . Бұзау бұлшықеттерін шамадан тыс пайдалану тығыздыққа әкелуі мүмкін. Жиі жаттығу жасайтын адамдарда балтыр бұлшықеттерін шамадан тыс пайдалану қаупі жоғары. Тар бұзауларды шамадан тыс пайдалануды жалғастыру ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Сіз балтырды қалай созуға болады?
Қабырғаға қарап тұрып, қолдарыңыз тиіп тұрғанша қолыңызды созыңыз. Мүмкіндігіңіз бар екеніне көз жеткізіңізтік тұрыңыз және аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек. Алға еңкейіп, балтыр бұлшықеттері созылғанын сезгенше қолдарыңызды қабырғаға басыңыз. 2 немесе 3 секунд ұстап тұрыңыз.
Ұсынылған:
Төлдерді арықтатуға бола ма?
Балтыр бұлшықеттерін азайтудың негізгі жолы - оларды мүмкіндігінше аз пайдалану және бұлшықеттеріңізге өздігінен қысқару мүмкіндігін беру. Бұл қосымша бұлшықет жасамай, төменгі жартыңыздағы артық майды жоғалтуға көмектеседі. Бұл сіздің төменгі жартыңыздағы артық майды кетіруге көмектеседі (бірақ бұл біраз уақыт алатынын есте сақтаңыз).
Сіңірлерді созу керек пе?
Байламдар қалыпты ұзындығының 6%-дан астамына созылғанда жыртылады. Сіңірлер тіпті ұзара алмайды. Тіпті созылған байламдар мен сіңірлер үзілмесе де, буындар босап және/немесе буын тұрақтылығының төмендеуі мүмкін (осылайша жарақат алу қаупін айтарлықтай арттырады).
Құлағыңызды созу ауыруы керек пе?
Құлағыңызды қауіпсіз созу өткір ауырсынуды немесе қан кетуді тудырмауы керек. Бұл құлақтарыңызды тез созуға тырысып жатқаныңызды көрсететін белгілер. Созылған құлақтар қанша уақытта жабылады? Алдымен операциясыз көріңіз Дұрыс сай болғаннан кейін, ең кіші өлшемге жеткенше басқа өлшемді төмендетіңіз.
Табанды созу керек пе?
Егер науқаста сынық болмаса, зақымданған сирақты қозғалыссыз қалдырмаңыз. Дәстүр бойынша, созылған тобықтарды етікке немесе брекетке салады, бірақ иммобилизацияның жазылуын кешіктіретін және белсенділікке қайта оралатын зиянды әсерлері болуы мүмкін.
Төлдерді қай жаста мүйізден алу керек?
Үйге хабарларды қабылдаңыз: бұзауларды 2 күндікке дейін пастамен немесе 1-6 апталық бұзауларды ыстық темірмен тазартуды мақсат етіңіз. Жануарлардың әл-ауқатын жақсарту үшін әрқашан седативтерді, жергілікті анестетиктерді және NSAID препараттарын қолданыңыз.
