Тығыз бұзауларды жеңілдету үшін созылады
- Бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдында, алдыңғы тізеңізді сәл бүгіп қабырғаға жақын тұрыңыз.
- Артқы тізеңізді тік ұстаңыз, өкшіңізді жерге қойып, қабырғаға еңкейіңіз.
- Артқы аяғыңыздың балтыр бойымен созылғанын сезіңіз.
- Бұл созылуды 20-30 секунд ұстаңыз.
Мен бұзауларымды қалай босаңсыта аламын?
Қарсылық белдеуі бар отырған бұзауды созу
- Еденге аяғыңызды созып отырыңыз.
- Қолыңызбен екі жағын ұстап тұрып, бір аяқтың айналасына қарсылық белдеуін (немесе қолданатын құралды) іліңіз.
- Балтырыңыздың созылғанын сезгенше, саусақтарыңызды жамбасыңызға қарай ақырын тартыңыз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Қысқа бұзауларды қаншалықты жиі созу керек?
Оң жақ балтырдың созылғанын сезгенше қабырғаға еңкейіңіз. 30 секунд ұстап тұрыңыз және аяқты ауыстырыңыз. Барлығы 3 жиынтық үшін екі рет қайталаңыз. Бұл созылуды күн сайын және тар болсаңыз, күніне 3 ретке дейін орындаңыз.
Төлдердің қатты тарылуына не себеп болады?
Шамадан тыс пайдалану . Бұзау бұлшықеттерін шамадан тыс пайдалану тығыздыққа әкелуі мүмкін. Жиі жаттығу жасайтын адамдарда балтыр бұлшықеттерін шамадан тыс пайдалану қаупі жоғары. Тар бұзауларды шамадан тыс пайдалануды жалғастыру ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Сіз балтырды қалай созуға болады?
Қабырғаға қарап тұрып, қолдарыңыз тиіп тұрғанша қолыңызды созыңыз. Мүмкіндігіңіз бар екеніне көз жеткізіңізтік тұрыңыз және аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек. Алға еңкейіп, балтыр бұлшықеттері созылғанын сезгенше қолдарыңызды қабырғаға басыңыз. 2 немесе 3 секунд ұстап тұрыңыз.
