Байламдар қалыпты ұзындығының 6%-дан астамына созылғанда жыртылады. Сіңірлер тіпті ұзара алмайды. Тіпті созылған байламдар мен сіңірлер үзілмесе де, буындар босап және/немесе буын тұрақтылығының төмендеуі мүмкін (осылайша жарақат алу қаупін айтарлықтай арттырады).
Сіңірлерді созу жақсы ма?
Жаттығу сіңірдің тартылуы мен қаттылығын емдеудің негізі болып табылады. Бұлшықеттердің тарылуын немесе қатайғанын қаламасаңыз, созылу жаттығулары немесе йога арқылы біртіндеп созу арқылы олардың икемділігін сақтауға көмектесуіңіз керек. Созылу бұлшық еттердің босаңсуына, босаңсуына және икемді болуына көмектеседі.
Сіңірлерді қаншалықты жиі созу керек?
Дені сау ересектер барлық негізгі бұлшықет сіңір топтары үшін икемділік жаттығуларын (созылу, йога немесе тайчи) жасауы керек - мойын, иық, кеуде, діңгек, арқа, жамбас, аяқтар және тобық- аптасына кемінде екі-үш рет. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін әрбір созылу жаттығуына барлығы 60 секунд жұмсау керек.
Сіңірлер созылса не болады?
Жедел штаммдар бұлшықеттің немесе сіңірдің созылуы немесе тартылуы нәтижесінде пайда болады. Созылмалы штаммдар ұзақ, қайталанатын қозғалыс арқылы бұлшықеттер мен сіңірлердің шамадан тыс жүктелуінің нәтижесі болып табылады. Қарқынды жаттығулар кезінде жеткілікті демалмау стресске әкелуі мүмкін.
Сіңірлерді созу неге жақсы әсер етеді?
Төменгі сызық
Стретинг жақсы сезінуге бейімөйткені ол сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіреді және бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттырады. Созылу ауырсынуды азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін эндорфиндерді де шығаруы мүмкін деп саналады.
