Қатты қарқынды аэробты жаттығулардың мысалдары:
- тауға көтерілу немесе ауыр рюкзакпен жүру.
- жүгіру.
- жүзу айналымдары.
- аэробты би.
- үздіксіз қазу немесе қадау сияқты ауыр аула жұмыстары.
- теннис (жекелік)
- велосипедпен сағатына 10 миль немесе жылдамырақ жүру.
- секіру арқан.
Қатты қарқынды жаттығулар дегеніміз не?
Қатты қарқынды аэробты белсенділік. (мысалы, жүгіру немесе жүгіру) апта сайын 75 минут (1 сағат 15 минут). ЖӘНЕ. Бұлшықетті күшейтетін әрекеттер. барлық негізгі бұлшықет топтарын (аяқтар, жамбас, арқа, іш, кеуде, иық және қолдар) жұмыс істейтін аптасына 2 немесе одан да көп күн.
Үйде қандай белсенді жаттығулар бар?
Суды жылдам, күшті күшпен тазарту. Сумен жүгіру.
Жалпы жаттығу:
- Тауға жаяу, жүгіру немесе жүгіру.
- Ауыр калистеника (отжимания, отыру, секіру, т.б.)
- Жоғары әсерлі аэробты би.
- Арқанмен секіру.
- Баспалдақпен немесе шаңғымен сырғанау машинасын пайдалану.
- Қатты күш-жігермен қозғалатын тұрақты велосипед.
Фитт принципі дегеніміз не?
FITT принциптері - бұл қатысушыларға қаншалықты ұзақ және қаншалықты ауыр жаттығулар жасау керектігін түсінуге көмектесетін жаттығу рецепті. FITT – жиілік, қарқындылық, уақыт және түр дегенді білдіретін аббревиатура. FITT жалпы немесе арнайы жаттығуларға қолданылуы мүмкінжаттығу құрамдастары.
Fitt-тің екі негізгі қағидасы қандай?
Шамадан тыс жүктеме және прогресс - екі негізгі жаттығу қағидасы.