2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Қатты қарқынды аэробты жаттығулардың мысалдары:
- тауға көтерілу немесе ауыр рюкзакпен жүру.
- жүгіру.
- жүзу айналымдары.
- аэробты би.
- үздіксіз қазу немесе қадау сияқты ауыр аула жұмыстары.
- теннис (жекелік)
- велосипедпен сағатына 10 миль немесе жылдамырақ жүру.
- секіру арқан.
Қатты қарқынды жаттығулар дегеніміз не?
Қатты қарқынды аэробты белсенділік. (мысалы, жүгіру немесе жүгіру) апта сайын 75 минут (1 сағат 15 минут). ЖӘНЕ. Бұлшықетті күшейтетін әрекеттер. барлық негізгі бұлшықет топтарын (аяқтар, жамбас, арқа, іш, кеуде, иық және қолдар) жұмыс істейтін аптасына 2 немесе одан да көп күн.
Үйде қандай белсенді жаттығулар бар?
Суды жылдам, күшті күшпен тазарту. Сумен жүгіру.
Жалпы жаттығу:
- Тауға жаяу, жүгіру немесе жүгіру.
- Ауыр калистеника (отжимания, отыру, секіру, т.б.)
- Жоғары әсерлі аэробты би.
- Арқанмен секіру.
- Баспалдақпен немесе шаңғымен сырғанау машинасын пайдалану.
- Қатты күш-жігермен қозғалатын тұрақты велосипед.
Фитт принципі дегеніміз не?
FITT принциптері - бұл қатысушыларға қаншалықты ұзақ және қаншалықты ауыр жаттығулар жасау керектігін түсінуге көмектесетін жаттығу рецепті. FITT – жиілік, қарқындылық, уақыт және түр дегенді білдіретін аббревиатура. FITT жалпы немесе арнайы жаттығуларға қолданылуы мүмкінжаттығу құрамдастары.
Fitt-тің екі негізгі қағидасы қандай?
Шамадан тыс жүктеме және прогресс - екі негізгі жаттығу қағидасы.
Ұсынылған:
Қан айналымы жаттығулары үшін бе?
Қанайналымды жақсартуға арналған жаттығулар. Қан айналымын жақсартуға арналған ең жақсы әрекет - аэробты жаттығу – бұл тыныс алуды жеңілдететін түрі. Бұған жүгіру, жүзу, велосипед тебу, би, есу, бокс, командалық спорт, аэробты немесе кардио сабақтары немесе жылдам жүру кіреді.
Кімге емдік дене шынықтыру жаттығулары қажет?
Дәрігерлер, медбикелер, медицина қызметкерлері, полиция, шерифтер, өрт сөндірушілер, құтқару қызметкерлері және басқа төтенше жағдайларға жауап берушілер әдетте жаңартылған CPR сертификатын ұстауға міндетті. Кімге жүрек массажын үйрену керек?
Қатты дене дегеніміз не?
Физикада қатты дене деп деформациясы нөлге тең немесе оны елемеуге болатын қатты денені айтады. Қатты дененің кез келген екі нүктесінің арасындағы қашықтық оған әсер ететін сыртқы күштерге немесе моменттерге қарамастан уақыт бойынша тұрақты болып қалады.
Белгіленген ось айналасында айналатын қатты дене үшін бе?
таза айналмалы қозғалыс: Мұндай қозғалыстағы қатты дене қозғалмайтын жазықтыққа перпендикуляр қозғалмайтын осьте айналады. Басқаша айтқанда, ось бекітілген және инерциялық санақ жүйесіне қатысты өз бағытын өзгертпейді немесе өзгертпейді. Қатты дене қозғалмайтын ось айналасында айналғанда?
Төбе көтеру машиналары соққы жаттығулары үшін жақсы ма?
Питтинг машиналары бейсбол үшін көптеген жақсы нәрселер жасады. Олар кішкентай лига ойыншыларына доптан қорықпай тұруды және уақытты анықтауды үйренуге көмектеседі. Олар басқарылатын ортада әртүрлі питтинг стильдерімен қамырды таныстырады. Және олар қайталанатын соққы жаттығуларын құмыраның қолын тоздырмай орындауға мүмкіндік береді.
