Төменгі жол: Жаттығуларды біріктіру жақсы және жаттығу реті жеке қалауыңыз бойынша болуы керек. Дегенмен, салмақты көтермес бұрын ұзақ кардио сеансы қалпына келтіру уақытын сәл кешіктіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз - кейін өзіңізге бірнеше күн демалуға жақсы себеп.
Кардио мен салмақты араластыру зиянды ма?
Кардио жаттығулары мен салмақ жаттығуларын біріктіру денсаулық көрсеткіштерін арттырудың ең жақсы жолы. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, күш-қуатыңызды арттырғыңыз келсе, кардио және күш жаттығуларын алты сағаттан артық бөлу керек.
Кардио мен салмақты бірге жасаған дұрыс па?
Қарапайым сөзбен айтқанда, кардио басқа таңдау бермегенде ғана бұлшықетті күйдіреді. Жаттығуларыңыз бен диеталарыңыздағы теңгерім бұлшықеттердің жоғалуын болдырмайды. Күш пен кардио жаттығуларының салауатты үйлесімі денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, бұл екі жүйенің бәсекелестікке емес, бір-бірін толықтыруына мүмкіндік береді.
Неліктен бір күнде кардио және салмақ жаттығуларын жасау жаман?
Зерттеушілер кардио жаттығуларын бөлу және бөлек күндерге көтеру жалпы калорияларды жағуды көбейтіп, май массасының көбірек төмендеуіне әкеледі деп санайды.
Кардио жаттығуларын салмаққа дейін немесе кейін жасаған дұрыс па?
Фитнес мамандарының көпшілігі сізге салмақ жаттығуларынан кейін кардиомен айналысуға кеңес береді, өйткені егер сізалдымен кардио жасаңыз, ол сіздің анаэробты жұмысыңыз (күш жаттығулары) үшін энергия көзінің көп бөлігін жұмсайды және бұлшықеттерді ең ауыр жаттығуларға дейін шаршатады.
