Орташа өлшемді адам үшін арқанмен секіру тіпті минутына 10 калориядан астамды жағуы мүмкін. Бірақ тек арқанмен секіру артық салмақтан арылу үшін жеткіліксіз. Арқанмен секіру метаболизміңізді жақсартатын және килограммдарды тез тастауға көмектесетін диета мен жаттығулардың бір бөлігі болуы мүмкін.
Арықтау үшін қанша уақыт секіруім керек?
Бар болғаны 20 минут өткізіп жіберу (кешкі жүгірулерге жұмсалған уақыттың жартысынан азы) салмақ жоғалту және төзімділік тұрғысынан жақсы нәтиже берді.
Төменнен жоғары секіру майды жаға ма?
Бұл сонымен қатар тамаша май жағу құралы. Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, арқанмен секіру сағатына шамамен 750 калорияны жағады, бұл жүгіруден басқа кез келген танымал жаттығулардан көп. Неғұрлым жылдам секірсеңіз, соғұрлым көп калория жағасыз.
Секіру жамбастың майын азайта ма?
СЕКІРУ ДЖЕКТЕРІ: Бұл бүкіл дене жаттығулары денеңіздегі әртүрлі бұлшықет топтарын белсендіреді. Бұл жамбастың майын кетіруге арналған тамаша жаттығу. … Аяғыңызды екі жаққа секіру кезінде қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Тұру орнына қайта секіру үшін қозғалысты бірден кері бұрыңыз.
Қандай тағамдар жамбас майын тудырады?
Ең үлкен кінәлілер - макарондар, ақ күріш пен нан, кондитерлік өнімдер, газдалған сусындар және десерттер. Бұл тағамдар қандағы қант деңгейін жоғарылатады, содан кейін көп ұзамай бұзылады.
