Қолдар артта қалып, құлақты иыққа баяу жылжытыңыз. Иықтарды төмен түсіріп, қолдар артта ұстаңыз. Басты бүйірге еңкейткен кезде иықты жоғары көтермеңіз. Созуды кемінде 20 секунд ұстаңыз.
Тығыз стерноклейдомастоидты қалай босатуға болады?
Алға қаратып отырыңыз немесе тұрыңыз. Оң құлағыңызды иығыңызға қарай баяу еңкейткенде дем шығарыңыз. Созылуды тереңдету үшін басыңызға жеңіл қысым жасау үшін оң қолыңызды пайдаланыңыз. Мойынның бүйірінен омыртқа сүйегіне дейін созылғанын сезініп, бірнеше дем алыңыз.
Төменгі ми тәрізді бұлшықет дегеніміз не?
Төменгі мықын бұлшықетіне келетін болсақ, ол мойынның екі жағында орналасқан жалпақ бұлшықет. Бұл бұлшықет бұғана сүйегінің медиальды жиегінен, төс сүйегінің байламы мен манубриумның артқы жағынан шыққан. Содан кейін төс сүйегінің бұлшықеті мойынға көтеріліп, мықын сүйегінің денесіне бекітіледі.
Бас бұлшықеттерін қалай босатасыз?
Бүйірден бұру
- Басыңызды иығыңыздан төртбұрыштап, арқаңызды тік ұстаңыз.
- Мойын мен иықтың бүйірінде созылу сезілгенше басыңызды баяу оңға бұрыңыз.
- Созылуды 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін басыңызды қайтадан алға қарай баяу бұрыңыз.
- Сол жағыңызда қайталаңыз. 10 жинаққа дейін орындаңыз.
Бас терісінің бұлшық еттерінің тарылуына не себеп болады?
Кернеу бас ауруымойын мен бас терісінің бұлшықеттері тартылғанда немесе жиырылғанда пайда болады. Бұлшықет жиырылуы стресске, депрессияға, бас жарақатына немесе мазасыздыққа жауап болуы мүмкін. Олар кез келген жаста болуы мүмкін, бірақ көбінесе ересектер мен егде жастағы жасөспірімдерде кездеседі. Бұл әйелдерде біршама жиі кездеседі және әдетте отбасында кездеседі.
