15 бұлшық етке арналған ең жақсы арқа қозғалысы
- Кетлбелл тербелісі.
- Штанганы көтеру.
- Штанганы иілген қатар.
- Жоғары көтеру.
- Гантель бір қолды қатар.
- Кеудеге арналған гантель қатары.
- Төңкерілген жол.
- Lat Pulldown.
Жоғалған бұлшықет массасын қалпына келтіре аласыз ба?
Бақытымызға орай, бұлшықет массасының жоғалуы негізінен қайтарылатын. Көптеген сарапшылар бұлшықетті қалпына келтірудің ең жақсы әдісі ретінде қарсылық пен салмақ жаттығуларын ұсынады. … Денеге жаңа бұлшықетті құру үшін ақуыз қажет, сондықтан балық, тауық, күркетауық және көкөністер сияқты ақуызға бай тағамдарды жеу күш-қуатыңызды арттыруға күш береді.
Бұлшықетті қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?
Бұл екі апта немесе бірнеше ай ішінде біртіндеп болуы мүмкін Бастапқыда қандай пішінде болғаныңызға байланысты. Жүгірушілер үшін бұл әдетте баяуырақ процесс, өйткені олардың бұлшықеттері ауыр атлеттерге және үлкен салмақты спорт түрлеріне қарағанда атрофияға ұзағырақ уақыт алады.
Үйде арқа бұлшықетін қалай жасауға болады?
Қозғалыстар
- Қарсылық жолағы ажыратылады. Арқа жаттығуларын бастау үшін тамаша жаттығу, қарсылық белдеуін ажырату қарапайым, бірақ тиімді. …
- Төртаяқты гантель қатары. …
- Лат ашылмалы. …
- Кең гантель қатары. …
- Штангамен көтеру. …
- Гиперэкстензия. …
- 'Қайырлы таң' …
- Бір қолды гантель қатары.
Арқамды қалай күшейтемін?
Төменде біз белді қатайтатын және адамдарға белдегі ауырсынуды жеңуге көмектесетін 10 жаттығуды қалай орындау керектігін түсіндіреміз:
- Көпірлер. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Тізеден кеудеге дейін созылу. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Төменгі арқадағы айналмалы созылулар. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Тіркелу маневрлері. …
- Жамбастың қисаюы. …
- Жатып жатқан аяқты көтеру. …
- Мысықтың созылуы. …
- Супермендер.
