2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
15 бұлшық етке арналған ең жақсы арқа қозғалысы
- Кетлбелл тербелісі.
- Штанганы көтеру.
- Штанганы иілген қатар.
- Жоғары көтеру.
- Гантель бір қолды қатар.
- Кеудеге арналған гантель қатары.
- Төңкерілген жол.
- Lat Pulldown.
Жоғалған бұлшықет массасын қалпына келтіре аласыз ба?
Бақытымызға орай, бұлшықет массасының жоғалуы негізінен қайтарылатын. Көптеген сарапшылар бұлшықетті қалпына келтірудің ең жақсы әдісі ретінде қарсылық пен салмақ жаттығуларын ұсынады. … Денеге жаңа бұлшықетті құру үшін ақуыз қажет, сондықтан балық, тауық, күркетауық және көкөністер сияқты ақуызға бай тағамдарды жеу күш-қуатыңызды арттыруға күш береді.
Бұлшықетті қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?
Бұл екі апта немесе бірнеше ай ішінде біртіндеп болуы мүмкін Бастапқыда қандай пішінде болғаныңызға байланысты. Жүгірушілер үшін бұл әдетте баяуырақ процесс, өйткені олардың бұлшықеттері ауыр атлеттерге және үлкен салмақты спорт түрлеріне қарағанда атрофияға ұзағырақ уақыт алады.
Үйде арқа бұлшықетін қалай жасауға болады?
Қозғалыстар
- Қарсылық жолағы ажыратылады. Арқа жаттығуларын бастау үшін тамаша жаттығу, қарсылық белдеуін ажырату қарапайым, бірақ тиімді. …
- Төртаяқты гантель қатары. …
- Лат ашылмалы. …
- Кең гантель қатары. …
- Штангамен көтеру. …
- Гиперэкстензия. …
- 'Қайырлы таң' …
- Бір қолды гантель қатары.
Арқамды қалай күшейтемін?
Төменде біз белді қатайтатын және адамдарға белдегі ауырсынуды жеңуге көмектесетін 10 жаттығуды қалай орындау керектігін түсіндіреміз:
- Көпірлер. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Тізеден кеудеге дейін созылу. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Төменгі арқадағы айналмалы созылулар. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Тіркелу маневрлері. …
- Жамбастың қисаюы. …
- Жатып жатқан аяқты көтеру. …
- Мысықтың созылуы. …
- Супермендер.
Ұсынылған:
Қарышты бұлшықетті қалай қалпына келтіруге болады?
Міне, алтылық абсқа тез және қауіпсіз жетудің 8 қарапайым жолы Кардионы көбірек жасаңыз. Pinterest сайтында бөлісіңіз. … Іш бұлшық еттерін жаттығыңыз. … Протеинді тұтынуды көбейтіңіз. … Жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қолданып көріңіз.
Жойылған контактілерді қалай қалпына келтіруге болады?
Жойылған Gmail контактілерін қалай қалпына келтіруге болады Браузерде Google контактілерін ашыңыз. Жоғарғы оң жақ бұрыштағы «Параметрлер» (беріліс) белгішесін түртіңіз немесе басыңыз. Өзгерістерді болдырмау түймесін түртіңіз немесе басыңыз.
Салбырап тұрған қызғалдақтарды қалай қалпына келтіруге болады?
Егер сіз қызғалдақтардың кешкі асқа немесе ерекше жағдайда тік тұруын қаласаңыз, оларды вазасынан алып, конус пішінінде газетпен мықтап орап алуды ұсынамыз, оларды қайтадан суға салып, түні бойы қараңғы бөлмеде ұстаңыз. Таңертең орамды ашсаңыз, олар керемет болады!
Жыйылған өкпені қалай қалпына келтіруге болады?
Ол тынығумен жазылуы мүмкін, дегенмен дәрігер сіздің үлгеріміңізді қадағалағысы келеді. Өкпенің қайтадан кеңеюіне бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Дәрігер кеудеңіз бен құлаған өкпенің арасына ине немесе түтік енгізіп, ауаны шығарған болуы мүмкін.
Chromecast құрылғысын қалай қалпына келтіруге болады?
Құрылғыдағы Google Chromecast-ты қалай қалпына келтіруге болады., кішкентай дөңгелек қалпына келтіру түймесін кемінде 25 секунд басып тұрыңыз немесе құрылғы шамдары жыпылықтай бастағанша басып тұрыңыз. 2. USB құрылғысынан қуат кабелін ажыратып, Chromecast құрылғысын қайта жалғамас бұрын бірнеше секунд күтіңіз.
