Бұлшық ет массасы май массасына қарағанда тығызырақ және арық бұлшық еттердің артуынан сіз сөзсіз салмақ қосасыз. Сіздің киіміңіз кеңірек сезінгенімен, таразы сізге басқаша айтуы мүмкін. Бұл жеңіс! Сіз күш пен кондицияны қамтитын жан-жақты бағдарламамен жұмыс істеп жатырсыз және енді сіз жемісті көріп жатырсыз.
Бодибилдерлер қалай салмақ қосады?
Бұлшық ет массасын жасауға көмектесетін сегіз кеңес
- Бұлшықет массасын арттыру үшін таңғы ас ішіңіз. …
- Үш сағат сайын тамақтаныңыз. …
- Бұлшықет массасын арттыру үшін әр тамақпен бірге ақуызды жеп отырыңыз. …
- Әр тамақпен бірге жемістер мен көкөністерді жеңіз. …
- Көмірсуларды жаттығудан кейін ғана жеңіз. …
- Салауатты майларды жеңіз. …
- Бұлшықет массасын құруға көмектесу үшін су ішіңіз. …
- Уақыттың 90% толық тағамды жеу.
Бұлшық ет салу кезінде майдың жиналуы қалыпты жағдай ма?
Артық салмақпен салыстырғанда.
Дәстүрлі бұлшықет ұлғаюына салмақ қосу арқылы қол жеткізіледі. Иә, сіз майды жоғалту кезінде аздап бұлшықетке ие бола аласыз, бірақ бұл процесс өте баяу және шынайы масса кезінде бұлшықетті құру сияқты тиімді емес. Бұлшықет массасын біршама арттырғыңыз келсе, бұл салмақ қосуды қажет етеді.
Семіздік кезінде семіру дұрыс па?
Міне, мынаны түсіну керек: Көп мөлшерде дене майының жиналуы қалыпты жағдай. Дегенмен, сіз айына дене майының 1% -дан аспайтынына көз жеткізгіңіз келеді.сіздің негізгі бөлігіңіз.
Неліктен мен салмақ түсіру кезінде семіремін?
Ағзаның майы әр түрлі дәрежеде шамадан тыс калория тұтынуға байланысты(1) ұлғайған кезде жинақталады. Кесу немесе май жоғалту фазасы бұлшық еттердің анықталуын жақсартуға мүмкіндік беретін дененің артық майын жинақтау фазасынан азайту үшін калорияны тұтынуды біртіндеп азайтуды және аэробты жаттығуларды арттыруды білдіреді (2).
