Іш қатып жатсаңыз, кептірілген жеміс – ақылды таңдау, өйткені оның құрамында жаңа піскен жемістерге қарағанда көбірек талшық бар. Жеңіл жеңіл тағам - мейіз, бір кеседе 7 г талшық бар (1 кесе жүзімдегі 1 г-мен салыстырғанда). Қара өріктен басқа, інжір, мейіз және кептірілген өрік сияқты кептірілген жемістер талшықтың тамаша көзі болып табылады.
Кептірілген өріктің іш жүргізетін әсері бар ма?
Құрма, інжір, қара өрік, өрік және мейіз сияқты кептірілген жемістер іш қатуды жеңілдететін диеталық талшықтың тағы бір тамаша көзі болып табылады. «Әсіресе қара өрік өте жақсы, өйткені оларда талшықтар ғана емес, сонымен қатар табиғи іш жүргізетінсорбит бар», - дейді Пратер..
Егер сіз кептірілген өрікті көп жесеңіз не болады?
Кептірілген өрік
Бұл тәтті тағамдарда да фруктозадеп аталатын қант көп, сондықтан көп жесеңіз, ішіңіз ауырады.
Мен күніне қанша кептірілген өрік жеуім керек?
Кептірілген өрік күніне бесеуіңіздің бірі болып есептелетіні анық. Ұсынылатын бөлік - 30гр (3 немесе 4 өрік). Барлық кептірілген жемістер бастапқы жаңа піскен жемістер сияқты бірдей қоректік қасиеттерге ие. Шын мәнінде, салмағы бойынша кептірілген пішінде шикі түпнұсқаға қарағанда көбірек антиоксиданттар, минералдар және талшықтар бар.
Қандай тағам бірден дәретіңізді шығарады?
15 Дәрет шығаруға көмектесетін пайдалы тағамдар
- Алма. Алма - талшықтың жақсы көзі, бір кішкентай алма (5,3 унция немесе149 грамм) 3,6 грамм талшықты қамтамасыз етеді (2). …
- Қара өрік. Қара өрік жиі табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде пайдаланылады - бұл дәлелді себептермен. …
- Киви. …
- Зығыр тұқымдары. …
- Алмұрт. …
- Бұршақ. …
- Равбарб. …
- Артишок.
