Төмен итеру – қолдың артқы жағындағы трицепс бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылатын күш жаттығулары. Жаттығу кедергіге қарсы затты төмен қарай итеру арқылы аяқталады. Бұл жаттығу трицепстің негізгі функциясының мысалы, шынтақ буынының созылуы.
Трицепті итеру немен жұмыс істейді?
Трицепті итеру жоғарғы денеңіздегі бұлшықеттерге жұмыс істейді . Трицепті итеру трицепсіңізге бағытталған оқшаулау жаттығуы болғанымен, олар басқа бұлшықет топтарын тұрақтандырғыш ретінде белсендіреді, соның ішінде бөксе, лат, абс, тұзақ және кеуде қуысы.
Қандай трицепті итеру жақсы?
Арқанды итеру бесінші нөмір, ал түзу жолақты төмен түсіру алты нөмір деп бағаланды. Сондықтан арқанды итеру трицепс бұлшықетін жұмыс істеуде тік шығыршықпен төмен түсіруге қарағанда тиімдірек деп саналады.
Трицепті басудың орнына не қолдануға болады?
11 Үздік трицепсті төмен түсіру баламалары
- Кабельдің үстіңгі жағын ұзарту. …
- Бас сүйекті ұсақтағыш. …
- Трицепспен кері соққы. …
- Тұрып тұрған штанганы трицепспен соққылар. …
- Параллель штангалары. …
- Орындық шұңқырлары. …
- Тақтаны жабыңыз. …
- Гауһар тасты көтеру.
Ең жақсы трицеп жаттығуы қандай?
Міне, ерлерге арналған 10 ең жақсы трицеп жаттығулары
- Жақын ұстайтын орындық прес. Бұл трицеп жаттығулары мақсатты аймақта жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен өзегіңізді жақсартады. …
- Кабельді арқан трицепті итеру. …
- Өтірік трицепс кеңейтімі. …
- Трицепті төмен түсіру. …
- Гауһар түрткіштер. …
- Орындық шұңқыры. …
- Бір қолды үстеме кеңейтім. …
- Стандартты итеру.
