Бірыңғай буын қимылдарын орындаудың орнына күш салу, бұлшықет қосу, және тіпті дене майын жағу үшін итергішті (және жол бойындағы ауыр жүктемеде) пайдалануға болады, барлығы бірден.
Трустер салмақ жоғалту үшін жақсы ма?
Түрткіш - бұл күрделі жаттығу, өйткені ол бірнеше буындарды пайдаланады және алдыңғы еңкейу мен үстіңгі прессті біріктіреді. Трустерлер жүрек соғу жиілігін жоғарылатуды талап етеді, осылайша жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді және өнімділікті жақсартады. Олар сондай-ақ метаболизміңізді арттыруға және бұлшықет төзімділігі мен күш-қуатыңызды арттыруға көмектеседі.
Қандай жаттығу майды көп жағады?
HIIT - дене майын жағудың ең тиімді жолы. Бұл қарқынды аэробты әдіс, оған спринтинг немесе табата стиліндегі жаттығулар кіреді, тұрақты күйдегі төмен қарқынды кардиоға қарағанда аз уақыт ішінде денені қалыпқа келтіруге арналған.
Түрткіштер үшін жақсы салмақ қандай?
95 фунтта үш минут - түсіру керек сан. егер сіз 10 минуттан артық уақытыңызды алсаңыз, салмақты тастап, қайта көтерілуден қорықпаңыз. Пішін маңызды – техникаңыздың бұзылуына жол беріп, жарақат алуды қаламайсыз.
Скваттардан гөрі итергіштер жақсы ма?
Ауыр итергіштер көтерушінің (1) жақсырақ күйде тазалауды қабылдау, (2) еңкею түбінен күш жылдамдығын арттыру және (3) көтерушіге таза және қабылдау күйінде де, қалпына келтіруде де жақсы тепе-теңдікті орнатуға көмектесусерпілу (тік күш шығару).
