Бұл зерттеу өзгертілген ADF семіз адамдарға салмақ пен дене майының жалпы массасын жоғалтуға көмектесетін тиімді, қысқа мерзімді диеталық араласу екенін көрсетеді. Атап айтқанда, біз мұнда ADF режимі 6 апта диетадан кейін сыналушылардың орташа салмағының 7,1%-ға төмендеуіне әкелгенін көрсетеміз.
Баламалы ораза қаншалықты тиімді?
Баламалы күндік ораза және салмақ жоғалту
Артық салмақ пен семіздікке шалдыққан ересектер арасында жүргізілген зерттеулер ADF-пен айналысу сізге 2–12 жаста дене салмағының 3–8%-ын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді. апта. Зерттеулер бұл әдіс салмақ жоғалтуға көмектесетін дәстүрлі күнделікті калория шектеуінен артық емес екенін көрсетеді (3, 6, 8, 9, 10).
Өзгертілген ораза жұмыс істей ме?
Кейбір өзгертілген аштық салмақ жоғалту зерттеулеріне қатысушылар дәстүрлі салмақ жоғалту диеталарына қарағанда көбірек салмақ жоғалтты, дегенмен айырмашылық маңызды емес болды. Басқа зерттеулер өзгертілген ораза мен аз калориялы диета арасында салмақ жоғалтуда ешқандай айырмашылық жоқ.
Өзгертілген балама күн оразасын қалай жасайсыз?
Таңғы ас пен түскі асты өткізіп көріңіз, бірақ режимді жеңілдету үшін алдымен кешкі асты ұстаңыз, содан кейін толық 24 сағаттық ашығуға дейін кеңейтіңіз, деп Пибер ұсынды. Кейбір адамдар бір күнде 500 калорияны ұстанатын балама күндік оразаның өзгертілген нұсқасын ұнатады, содан кейін келесі күні қалағанының бәрін жейді.
Баламалы ораза ұстау арқылы бір аптада қанша салмақ жоғалтуға болады?
Салмақ жылдамдығын зерттегендежоғалту, үзік-үзік ораза аптасына шамамен 0,55-1,65 фунт (0,25–0,75 кг) жылдамдықпен салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін (23). Адамдар сонымен қатар бел шеңберінің 4–7%-ға қысқаруын байқады, бұл олардың іш майын жоғалтқанын көрсетеді.
