Зерттеушілер қолмен және тобықтағы салмақтарды бір-үш фунтқа дейін шектеу жарақатсыз пайда әкелетінін көрсетті. "Сіз бір қалыпты жүрмейтіндей, бұл сіздің жүрісіңізді өзгертетіндей ауыр салмақты қолданбауыңыз керек", - дейді Гальарди.
2 фунт салмақтан бастау керек пе?
2 фунт салмақтар жарақаттан оралғанда өте жақсы. Егер сіз жарақаттан немесе аурудан айығып жатсаңыз немесе енді ғана белсенді бола бастасаңыз, сіз 2 фунт салмақпен айналыса аласыз … Бірақ бұл салмақтарға тым үйренбеңіз: күшіңіз өскен сайын сізге ауыр салмақ қажет болады. денеңізді сынауды жалғастыру үшін.
1 фунт салмақ үшін не қолдануға болады?
ПАЙДАЛАНУҒА АРНАЛҒАН ҮЙДЕ ТҰРУ НЫСАНЫ:
- 1 – СҮТ ҚҰМЫСЫН АЛУ ЖӘНЕ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ. Тамаша, пластикалық галлон контейнерін сумен, құммен, сілкініспен немесе цементпен толтырыңыз. …
- 2 – КӨТЕРУГЕ БОЛАДЫ КОНСЕРВІЛЕР. …
- 3 – ГАНТЕЛ РЕТІНДЕ ПЛАСТИКАЛЫҚ СУ БӨТЕЛЕКТЕРДІ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ. …
- 4 – КҮРІШ НЕМЕСЕ БҰРШАҚ ПАКЕТТЕРІ. …
- 5 – БОЯУ ҚҰЛЫСЫН ПАЙДАЛАНУ.
- 6 – КІТАПТАР. …
- 7 – БІЛІКТЕГІ САЛМАҚ. …
- 8 – ЖАТТЫҒУ ЖОЛДАРЫ.
Жаңадан бастаушы қандай салмақтан бастауы керек?
Жаңадан бастаушыларға арналған фунт
Мысалы, жаңадан бастаушы әр қолында 2-3 фунттық гантельдер бастап, 12 немесе 15 қайталауды орындауы керек. бір қолды қатарлар, бүйірлік көтеру, тік қатарлар, балғамен бұйралар, бицепс бұйралары және трицепсті ұзарту сияқты жаттығулар.
Сіз бұлшық ет жасай аласыз ба?жеңіл салмақтар ма?
Жеңіл салмақпен көбірек қайталау бұлшықетті жасай алады, сондай-ақ жаттығулардан шаршау деңгейіне дейін орындалса, ауыр салмақтар. Ал шаршау маңызды сәт болып табылады. Бұл жеңіл салмақ болса да, соңғы екі-үш қайталау қиын болуы керек дегенді білдіреді.
