2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Зерттеушілер қолмен және тобықтағы салмақтарды бір-үш фунтқа дейін шектеу жарақатсыз пайда әкелетінін көрсетті. "Сіз бір қалыпты жүрмейтіндей, бұл сіздің жүрісіңізді өзгертетіндей ауыр салмақты қолданбауыңыз керек", - дейді Гальарди.
2 фунт салмақтан бастау керек пе?
2 фунт салмақтар жарақаттан оралғанда өте жақсы. Егер сіз жарақаттан немесе аурудан айығып жатсаңыз немесе енді ғана белсенді бола бастасаңыз, сіз 2 фунт салмақпен айналыса аласыз … Бірақ бұл салмақтарға тым үйренбеңіз: күшіңіз өскен сайын сізге ауыр салмақ қажет болады. денеңізді сынауды жалғастыру үшін.
1 фунт салмақ үшін не қолдануға болады?
ПАЙДАЛАНУҒА АРНАЛҒАН ҮЙДЕ ТҰРУ НЫСАНЫ:
- 1 – СҮТ ҚҰМЫСЫН АЛУ ЖӘНЕ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ. Тамаша, пластикалық галлон контейнерін сумен, құммен, сілкініспен немесе цементпен толтырыңыз. …
- 2 – КӨТЕРУГЕ БОЛАДЫ КОНСЕРВІЛЕР. …
- 3 – ГАНТЕЛ РЕТІНДЕ ПЛАСТИКАЛЫҚ СУ БӨТЕЛЕКТЕРДІ ПАЙДАЛАНЫҢЫЗ. …
- 4 – КҮРІШ НЕМЕСЕ БҰРШАҚ ПАКЕТТЕРІ. …
- 5 – БОЯУ ҚҰЛЫСЫН ПАЙДАЛАНУ.
- 6 – КІТАПТАР. …
- 7 – БІЛІКТЕГІ САЛМАҚ. …
- 8 – ЖАТТЫҒУ ЖОЛДАРЫ.
Жаңадан бастаушы қандай салмақтан бастауы керек?
Жаңадан бастаушыларға арналған фунт
Мысалы, жаңадан бастаушы әр қолында 2-3 фунттық гантельдер бастап, 12 немесе 15 қайталауды орындауы керек. бір қолды қатарлар, бүйірлік көтеру, тік қатарлар, балғамен бұйралар, бицепс бұйралары және трицепсті ұзарту сияқты жаттығулар.
Сіз бұлшық ет жасай аласыз ба?жеңіл салмақтар ма?
Жеңіл салмақпен көбірек қайталау бұлшықетті жасай алады, сондай-ақ жаттығулардан шаршау деңгейіне дейін орындалса, ауыр салмақтар. Ал шаршау маңызды сәт болып табылады. Бұл жеңіл салмақ болса да, соңғы екі-үш қайталау қиын болуы керек дегенді білдіреді.
Ұсынылған:
Бір айда қанша салмақ жоғалтады?
Pinterest сайтында бөлісіңіз Тамақтану әдеттер мен жаттығулар салмақты қауіпсіз жоғалтуда маңызды рөл атқарады. CDC адам аптасына 1-2 фунтты қауіпсіз және тиімді түрде жоғалтуы мүмкін екенін айтады. Осы сандар негізінде адам бір айда 4–8 фунт салмақ жоғалтуы мүмкін.
Салмақ көтеру арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Сіз гір көтеру сізді "көп салмақты" етеді деген кең таралған мифті естіген боларсыз. Бұл емес -- шын мәнінде, бұл сізге салмақ тастауға көмектесе алады және арықтайды. Таза физикалық жаттығулардан басқа, салмақ көтеру сүйектеріңіздің денсаулығын жақсартып, метаболизміңізді арттырады.
Бір жылда жүз фунт жоғалта аласыз ба?
100 фунттан арылу қорқынышты мақсат болып көрінгенімен, диета мен өмір салтын бірнеше рет түзету арқылы мүмкін және қауіпсіз жасауға болады. … Аз уақыт, шыдамдылық және жақсы қолдау жүйесі арқылы бастапқы нүктеге байланысты 100 фунт немесе бір жылдан азырақ артық салмақ тастауға болады.
Бір тиын ақылды, ал фунт ақымақтық болар ма еді?
: кішкене ақшаға абай болыңыз, бірақ үлкен сомаға емес -әсіресе қазір аздаған ақшаны үнемдеу үшін жасалатын, бірақ үлкен шығынға әкелетін нәрсені сипаттау үшін қолданылады болашақтағы ақша сомасы Қаржыландыруды қысқарту жоспарлары тиындық және фунт ақымақтық.
Күніне 10 рет итеру бірдеңе жасай ма?
Сонымен, мен оны тексеру үшін бір ай бойы күн сайын 10 рет итермелеуді шештім. … Сіз итермелеу туралы ойлаған кезде кеудені және қолды күшейту туралы ойлайсыз, бірақ егер сіз оларды жақсы формада жасасаңыз, бүкіл орта буыныңыз да пайдалы болады, дейді Мэттьюс.
