Сонымен, мен оны тексеру үшін бір ай бойы күн сайын 10 рет итермелеуді шештім. … Сіз итермелеу туралы ойлаған кезде кеудені және қолды күшейту туралы ойлайсыз, бірақ егер сіз оларды жақсы формада жасасаңыз, бүкіл орта буыныңыз да пайдалы болады, дейді Мэттьюс.
Нәтижелерді көру үшін күніне қанша рет итеру керек?
Бір күнде қанша отжимание жасай алатынына шектеу жоқ. Көптеген адамдар күніне 300-ден астам отжимани жасайды. Бірақ қалыпты адам үшін, дұрыс орындалған жағдайда, дененің жоғарғы бөлігін жақсы ұстау үшін тіпті 50-ден 100-ге дейінжаттығулары жеткілікті болуы керек.
Егер мен тек 10 рет итермелей алсам ше?
Бірақ зерттеушілер 10-нан жоғары жасай алатын әрбір итеру жүрек ауруы қаупін азайтатынын анықтады. Егер сіз тек 10 немесе одан азын жасай алсаңыз, жұмысқа кірісуіңіз керек. Жүрек ауруына шалдығу қаупі 40 немесе одан да көп жасай алатын адамдарға қарағанда 30 есе жоғары.
Күніне 10 отжимание жақсы ма?
Егер сіз фитнеспен немесе арнайы жаттығулармен жаңадан айналыссаңыз, ол әр жаттығуды бес-10 қайталаудан бастап, сол жерден көбейтуді ұсынады. Егер бұл мүмкін болса, Стоунхаус әр жиынның арасында қысқа демалуменекі немесе үш рет 10 отжимания жасауды ұсынады.
Сіз отжиманнан алтылық ала аласыз ба?
Тарту және отжимание - классикалық каллистеника жаттығулары. …Мәселе мынада, дене салмағына арналған жаттығуларды орындау сізге жылдам алты пакетті алуға көмектеседі, өйткені әрбір жаттығу сізден өте үлкен салмақты пайдалануды талап етеді.бұлшық еттердің саны – бұл әрқашан сіздің ішіңізді қамтиды.
