Толық 5К жарысты спринтпен өту мүмкін емес мүмкін емес, бірақ спринтерді 5K жүгіруге аздап қиындықпен үйретуге болады. Ең қысқа қашықтықтағы жарыстардың бірі ретінде 5K алты айлық қатаң жаттығуларды қажет етпейді. … Интервалдар, қарқынмен жүгіру және серуендеу үзілістері спринтерден ұзақ қашықтыққа жүгірушіге өтуге көмектеседі.
Спринтерлер 5К жүгіру керек пе?
Спринтер қуат пен жылдамдыққа негізделген қысқа қашықтыққа жаттығады. Керісінше, 5K жүгірушіге жоғарғы төзімділік қажет. Осы айырмашылықтарға қарамастан, спринтер 5К жүгіруді аяқтауы мүмкін, бірақ арнайы төзімділік жаттығуларынан пайда көреді.
Қашықтықты жүгіру спринтерлер үшін нашар ма?
С: Ұзақ қашықтыққа жүгіру спринттерге қалай әсер етеді? Бұл шын мәнінде төзімділікті жақсартады және қалыптастырады ма; ол тез тартылатын бұлшықеттерге зиян келтіре ме немесе өзгерте ме? Ж: Қысқа жауап мынада: бұл сіздің жүрек-қантамыр жүйесіне көмектесуі мүмкін, бірақ бұлшық еттердің тез жиырылуына көп әсер етпейді.
Sprint 5K үшін қанша уақыт қажет?
Жаңадан бастағандар үшін 5K жүгіруді 30 минутта аяқтау өте жақсы. Орташа уақыт - жаңадан келгендер үшін 30-дан 40 минутқа дейін.
27 минутта 5K жақсы ма?
Орташа уақыт пен қарқын
Күнделікті жүгірушілер бір мильді шамамен 9-12 минутта бағындыра алады. Бұл шамамен 28-37 минут ішінде 5K аяқтайтыныңызды білдіреді. Жаяу жүргіншілер бір мильді шамамен 15-20 минутта аяқтайды деп күтеді. Жылдам қарқынмен жүру сізге шамамен 5 мың метрді аяқтауға мүмкіндік бередісағат белгісі.
