Ұйқы уақыты мен сапасының шектелуі бұлшықет өсуіне кедергі келтіруі мүмкін. Жалпы, егер жақсы ұйықтамасаңыз, жаттығуға болады, бірақ бұл тиімді болмайды. Ұйқының болмауы күш пен реакция уақытының қысқаруына әкелуі мүмкін, сонымен қатар жаттығу сеансының қаншалықты қиын екенін түсінуді арттыруы мүмкін.
Ұйқыңыз келмегенде жаттығу жасаған дұрыс па?
Жаттығу сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін өте пайдалы – сонымен қатар түнгі ұйқыны қанықтыруға көмектеседі. Бірақ кейбір адамдар үшін күндізгі тым кеш жаттығу олардың түнде демалу деңгейіне кедергі келтіруі мүмкін.
Ұйқыңыз қанбаған кезде қалай жаттығу жасайсыз?
Егер сіз аз ұйықтап жаттығатын болсаңыз, жұмсақ қимыл - бұл дұрыс жол. Күн шуағында 30 минуттық серуендеу, содан кейін жұмсақ созылу сеансы - жүрек соғу жиілігін арттырып, денеңізді итермелемей, эндорфиннің ағынын беретін нашар ұйқыға қарсы тамаша құрал. шектеулер.
5 сағат ұйықтау дұрыс па?
Кейде өмір шақырып, ұйқымыз жетпей қалады. Бірақ 24 сағаттық тәулігіне бес сағат ұйқы жеткіліксіз, әсіресе ұзақ мерзімді перспективада. 2018 жылы 10 000-нан астам адам қатысқан зерттеуге сәйкес, егер ұйқы жеті-сегіз сағаттық диапазонда болмаса, дененің жұмыс істеу қабілеті төмендейді.
2 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
Бір-екі сағат немесе одан аз ұйықтау идеал емес, бірақ ол әлі де денеңізді бір ұйқы циклімен қамтамасыз ете алады. Ең дұрысы, бұл аДенеңіздің толық циклден өтуге уақыты болуы үшін кем дегенде 90 минут ұйықтауды мақсат еткен дұрыс.
