Үзіліс немесе үзілген ұйқы ұйқысыздық, ұйқының болмауы, күндізгі ұйқышылдық және жеткіліксіз ұйқының көптеген басқа ықтимал салдарларына ықпал етуі мүмкін.
Ұйқының үзілуі қандай әсер етеді?
Ұйқының бұзылуының қысқа мерзімді салдары мыналарды қамтиды: стресске төзімділіктің жоғарылауы; соматикалық проблемалар; өмір сапасының төмендеуі (QoL); эмоционалды күйзеліс; көңіл-күйдің бұзылуы және басқа психикалық денсаулық проблемалары; таным, есте сақтау және өнімділік кемшіліктері; және дені сау адамдардағы мінез-құлық проблемалары.
Ұйқысыздықтан үзілген ұйқы жақсы ма?
Pinterest-те бөлісу Зерттеушілер ұйқының үзілуі ұйқының болмауына қарағанда, көңіл-күйдің нашарлауына әкелетінін айтады. Sleep журналында жарияланған зерттеу ұйқысы 3 түн қатарынан жиі үзілген адамдардың кеш ұйықтауға байланысты аз ұйықтайтындарға қарағанда көңіл-күйінің айтарлықтай нашарлағанын көрсетті.
Бұзылған ұйқыдан қалай айығасыз?
Жоғалған ұйқыны қалпына келтіруге арналған кеңестер
- Түстен кейін шамамен 20 минут дем алыңыз.
- Демалыс күндері ұйықтаңыз, бірақ оянатын әдеттегі уақыттан екі сағаттан артық емес.
- Бір немесе екі түн көбірек ұйықтаңыз.
- Келесі түнде сәл ертерек ұйықтаңыз.
Ұйқысыз миыңыз қалпына келе ала ма?
Ұйқының болмауы бір қатар когнитивті және ми функцияларын, әсіресе эпизодтық есте сақтауды айтарлықтай нашарлатадыжәне негізгі гиппокамп функциясы. Дегенмен, ұйқының жетіспеушілігінен кейін бір немесе екі түндік қалпына келтіру ұйқысы ми және когнитивтік функцияны толықтай қалпына келтіре ме, ол даулы болып табылады.
