Дені сау адамдарда қысқа мерзімді салдарға стресстік реакцияның жоғарылауы жатады; ауырсыну; депрессия; алаңдаушылық; және таным, есте сақтау және өнімділік кемшіліктері. Жасөспірімдер мен балаларда ұйқының бұзылуы мектептегі үлгерімнің нашарлауына және мінез-құлық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Ұйқыңыз бұзылса не болуы мүмкін?
Күндізгі ұйқышылдықтан басқа, ұйқының болмауы немесе үзілуі мыналарды тудыруы мүмкін: тітіркену, шығармашылықтың төмендеуі, стресстің жоғарылауы, дәлдіктің төмендеуі, тремор, ауырсыну және есте сақтау қабілетінің бұзылуы немесе жоғалуы.
Ұйқының үзілуі зиянды ма?
Зерттеу жұмыстары ұйқы сапасы мен ұйқының үздіксіздігінің субъективті рейтингтері арасындағы корреляцияны көрсетті1. Үзіліс немесе үзілген ұйқы ұйқысыздыққа ықпал етуі мүмкін, ұйқының болмауы, күндізгі ұйқышылдық және жеткіліксіз ұйқының басқа да ықтимал салдары.
Бұзылған ұйқыдан қалай айығасыз?
Жоғалған ұйқыны қалпына келтіруге арналған кеңестер
- Түстен кейін шамамен 20 минут дем алыңыз.
- Демалыс күндері ұйықтаңыз, бірақ оянатын әдеттегі уақыттан екі сағаттан артық емес.
- Бір немесе екі түн көбірек ұйықтаңыз.
- Келесі түнде сәл ертерек ұйықтаңыз.
Ұйқысыз миыңыз қалпына келе ала ма?
Ұйқының болмауы бір қатар когнитивті және ми функцияларын, әсіресе эпизодтық есте сақтауды және негізгі гиппокамп қызметін айтарлықтай нашарлатады. Дегенмен, олҰйқының жетіспеушілігінен кейін бір немесе екі түндік қалпына келтіру ұйқысы ми және когнитивті функцияларды толықтай қалпына келтіре ме, бұл даулы болып қалады.
