Дұрыс итеру кезінде қолдың және шынтақтың күйі өте маңызды. шынтақтарды тауық сияқты сыртқа емес, сәл ішке тарту керек! … Басқаша айтқанда, сіз стандартты итергішке түскен кезде, үстіңгі қолдарыңыз денеңізге шамамен 45 градус күйде екі жағында болуы керек.
Шынтақтарды сыртқа шығарып итеру зиянды ма?
Итеру кезінде қолдың әртүрлі позициялары әртүрлі бұлшықеттерді дамытады. Дұрыс итеру формасы буындарыңызға зақым келтірместен бұлшықеттеріңізді күшейтеді. иық, шынтақ және білек ауыруы мен жарақатына әкелуі мүмкін және бұлшық еттердің өсуін шектейді.
Итеру кезінде шынтақтарды қалай қысып ұстайсыз?
Дұрыс пішінді сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Жақын ұстауды орындау үшін қолдарыңызды шамамен екі дюймге жылжытыңыз және жерге түскенде шынтақтарды қабырғаларыңызға жақындатыңыз. Омыртқаңыз әлі де бейтарап күйде және өзегіңіз тартылған болуы керек.
Неліктен итермелеу шынтақты тартады?
Егер иығыңыз ауырса, тағы бір нұсқа - үш аяқты көтеру, - деді Майкл. Трицепс пен кеудені жұмыс істеу үшін шынтағыңызды бүйіріңізде ұстап, артқа қаратыңыз, - деп түсіндірді Тану. Шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстасаңыз, иықтарыңыз көбірек тартылып, иықтарыңыз тұрақтанады, деді Уильям П.
Тәулігіне 100 рет итеру деген не?
The100 Pushups Challenge дәл солай естіледі: қатарынан 100 рет итермелеу жасай алатын деңгейге дейін күш пен төзімділікті арттыруға арналған сынақ. Тіпті екі айға жетпейтін уақыт ішінде жетуге көмектесетін Жүз итермелейтін жаттығу бағдарламасы бар (және бұл мүлдем тегін).
