Итеру-тарту жаттығуы – бұл итеру немесе тарту әрекетіне байланысты бұлшықеттерге бағытталған жаттығу стилі. Бұл жаттығулар бодибилдерлер мен басқа спортшылар арасында танымал, себебі олар жаттығулар арасындағы қалпына келтіру уақытын оңтайландырады және теңдестірілген дене бітімін жасауға көмектеседі.
Итермелеу жаттығуы тиімді ме?
Итеру/тарту/аяқтарды бөлу жаттығулардың ең тиімді бөліністері болуы мүмкін бір жаттығуда барлық қатысты бұлшықет топтары бірге жаттығады. … Бұл сонымен қатар жаттығулар арасында қозғалыстардың ең аз қабаттасатынын білдіреді және бұл дене мүшелерінің көптеген бөлінулеріне қарағанда жақсы қалпына келтіруді жеңілдетеді.
Неге итермелеу және тарту жаттығуларын жасау керек?
Қарапайым итеру және тарту жаттығулары арқылы біз теңдестірілген дене бітімін жасаймыз. Жарақаттанудың алдын алуға ықпал етеді – Негізгі бұлшықет топтарын шамадан тыс жаттықтыру - бұл жарақат алудың кең таралған әдісі. Итеру және тарту қимылдарын теңестіру бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктемеуге және кернеуге жол бермеуге көмектеседі және жаттығулар арасында қалпына келтіруге көп уақыт береді.
Неге итеру ең жақсы?
Итермелеу жаттығулары жаңадан бастаушылар үшін де, кәсіпқойлар үшін де тамаша: олар модульдік және қажет болса, масштабты үлкейтуге және азайтуға болады. Сондай-ақ дененің әртүрлі аймақтарына назар аударуға болады: жоғарғы денені итеру жаттығуларымен кеуде және кеуде қуысын жаттықтырыңыз немесе итермелеу жаттығулары арқылы бөкселер мен төртбұрыштарды сергітіңіз.
Итермелеу жаттығуларының үш негізгі артықшылығы қандай?
Итеру/тарту/аяқтарды бөлудің 5 пайдасы
- 1-ші артықшылығы: бұлшықет топтары арасындағы қабаттасуларды азайтады!
- 2-артықшылық: Жаттығу жиілігін реттей аласыз!
- Артықшылық №3: Сіз әлсіз бұлшықет топтарына/жаттығуларға мамандануға болады!
- Артықшылық №4: Ол өлшем, күш және май жоғалту үшін жұмыс істейді!
