Итермелеу бицепсті, сондай-ақ иық пен трицепсті жұмыс істей алады. … Тұрақты итермелеу негізінен кеуде бұлшықеттерін (кеуде бұлшықеттері), дельталарды (иықтар) және трицепстерді (жоғарғы қолдың артқы жағы) жұмыс істейді. Тұрақтандыру үшін негізгі бұлшықеттеріңізді де пайдаланасыз.
Қандай басулар бицепсіңізді үлкейтеді?
Гауһар итергіштер Стандартты отжимание – қолыңызды сергітудің тамаша тәсілі, бірақ егер сіз көбірек салмақ қосуға көбірек көңіл бөлгіңіз келсе Бицепс пен трицепсіңізді гауһартасқа айналдырыңыз.
Итеру қолдың өлшемін үлкейте ме?
Тренингтер қолды және кеудені көтеруге арналғантиімді жаттығу болуы мүмкін, тіпті жаттығу залынсыз немесе ешқандай құрал-жабдықсыз. Бұл бір жаттығудың көптеген әртүрлі нұсқалары бар, ол бүкіл денеңізді нысанаға алады, бұл сізге үйде қолыңыз бен кеудеңізде бұлшықет пен күш салуға көмектеседі.
Неге бицепсім өспей жатыр?
Адамдардың бицепсінің өсуіне кедергі келтіретін екі негізгі жаттығу қатесі бар. Бұл бицепсті шамадан тыс жаттықтыру (көбінесе байқаусызда) және жаттығу техникасының вариациясының болмауы. … Осы себепті, жаттығулар күндерін немесе қосымша жаттығуларды қосқаннан гөрі, әдістерді өзгерту бицепс өсімі үшін жақсы стратегия болып табылады.
Үлкен қаруларды қалай жасауға болады?
8 Қолыңыздағы әрбір бұлшықетті сергітетін салмақсыз жаттығулар
- Қол шеңберлері. Қарапайым, бірақ тиімді айналмалы қозғалыстармен иық пен қолды күшейтіңіз. …
- Трицепті төмен түсіру. Сіздіңтек дене салмағыңызды қолдану арқылы трицепс. …
- Басу үшін екі аяқтың бұйралары. …
- Тақта тротуар. …
- Кикбоксингтегі соққылар. …
- Айналмалы итермелеу. …
- Бүйірлік тақта. …
- Супермен.
