Иекті жоғары көтеру іш, қол, кеуде және арқаңызды күшейтеді. Иек көтеру - бұл сіз жасай алатын ең қиын дене салмағындағы жаттығулардың бірі - барлық салмақты штангаға дейін көтеру үшін тек бұлшықеттеріңізді пайдаланыңыз. Иек бұлшықеттеріне арқа, кеуде, қол және тіпті іш кіреді.
Жоғары көтеру кеудеңізді үлкейте ме?
Тіл көтеруге тікелей қатысатын жалғыз кеуде бұлшықеті - кіші кеуде бұлшықеті. … Кіші ішек дене қалпын, иық пен тыныс алуды қамтамасыз ету үшін өте маңызды болғанымен, бұл кеудеге өлшем мен айқындық қосу үшін жасайтын бұлшық ет емес. Толығырақ: Тартудың артықшылықтары. Тартулар кең ұстауды қамтиды.
Қандай тартылулар кеудеге әсер етеді?
Кең тұтқалы тарту - арқа, кеуде, иық және қолдарыңызға бағытталған жоғарғы дене күші қозғалысы. Бұл сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізге керемет жаттығу береді.
Иектің көтерілуі қандай бұлшықетті жасайды?
Иекті көтерудің негізгі артықшылықтары – жоғарғы қолдардың, атап айтқанда бицепс, иықтың артқы дельтоидтары және үлкен және үлкен арқа бұлшықеттерінің күші мен айқындылығын арттыру. арқа бұлшықеттері.
Орташа ер адам қанша иек көтеруі мүмкін?
Ересектер – Ересектерге арналған деректерді алу қиынырақ, бірақ менің зерттеулерім мені келесі қорытындыға әкелді. Ер адамдар кем дегенде 8 рет тартылу жасай алуы керек, ал 13-17 қайталау жарамды және күшті болып саналады. Ал әйелдер 1-3 рет тартылу жасай алуы керек,және 5-9 қайталау жарамды және күшті болып саналады.
