2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Иекті жоғары көтеру іш, қол, кеуде және арқаңызды күшейтеді. Иек көтеру - бұл сіз жасай алатын ең қиын дене салмағындағы жаттығулардың бірі - барлық салмақты штангаға дейін көтеру үшін тек бұлшықеттеріңізді пайдаланыңыз. Иек бұлшықеттеріне арқа, кеуде, қол және тіпті іш кіреді.
Жоғары көтеру кеудеңізді үлкейте ме?
Тіл көтеруге тікелей қатысатын жалғыз кеуде бұлшықеті - кіші кеуде бұлшықеті. … Кіші ішек дене қалпын, иық пен тыныс алуды қамтамасыз ету үшін өте маңызды болғанымен, бұл кеудеге өлшем мен айқындық қосу үшін жасайтын бұлшық ет емес. Толығырақ: Тартудың артықшылықтары. Тартулар кең ұстауды қамтиды.
Қандай тартылулар кеудеге әсер етеді?
Кең тұтқалы тарту - арқа, кеуде, иық және қолдарыңызға бағытталған жоғарғы дене күші қозғалысы. Бұл сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізге керемет жаттығу береді.
Иектің көтерілуі қандай бұлшықетті жасайды?
Иекті көтерудің негізгі артықшылықтары – жоғарғы қолдардың, атап айтқанда бицепс, иықтың артқы дельтоидтары және үлкен және үлкен арқа бұлшықеттерінің күші мен айқындылығын арттыру. арқа бұлшықеттері.
Орташа ер адам қанша иек көтеруі мүмкін?
Ересектер – Ересектерге арналған деректерді алу қиынырақ, бірақ менің зерттеулерім мені келесі қорытындыға әкелді. Ер адамдар кем дегенде 8 рет тартылу жасай алуы керек, ал 13-17 қайталау жарамды және күшті болып саналады. Ал әйелдер 1-3 рет тартылу жасай алуы керек,және 5-9 қайталау жарамды және күшті болып саналады.
Ұсынылған:
Иек жоғары деген нені білдіреді?
иек жоғары айқындық, иек жоғары мағына | Ағылшын тілінің сөздігі Жеңіліске, қиындыққа және т.б. кез келген жағдайда бейресми. Иек сленгте нені білдіреді? жаргон: бос сөйлеу. Ағылшын тілінен аударғанда иектен нені білдіреді? 1:
Иек астындағы теріні қалай тартуға болады?
1. Тіке жақ Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз. Иек астындағы созылуды сезіну үшін астыңғы иекті алға қарай итеріңіз. Иекті 10 санау үшін ұстаңыз. Иегіңізді босаңсытып, басыңызды бейтарап қалыпқа келтіріңіз. Иек пен мойынның астындағы теріні қалай қатайтуға болады?
Қара қызыл иек қызыл иек ауруын білдіре ме?
Ашық қызыл, ақ немесе табиғи емес қара қызыл иек тіс ауруы бар екенін көрсетуі мүмкін. Кейбір жағдайларда қызыл иектің қою түсті болуы аурудың бар екенін білдіруі мүмкін, сондықтан қызыл иектің түсі айтарлықтай өзгерген болса, оларды тексерген жөн.
Түртіп көтеру бицепсті қалыптастыра ма?
Итермелеу бицепсті, сондай-ақ иық пен трицепсті жұмыс істей алады. … Тұрақты итермелеу негізінен кеуде бұлшықеттерін (кеуде бұлшықеттері), дельталарды (иықтар) және трицепстерді (жоғарғы қолдың артқы жағы) жұмыс істейді. Тұрақтандыру үшін негізгі бұлшықеттеріңізді де пайдаланасыз.
Спорттық көкірекше кеудені кішірейте ме?
Спорттық бюстгалтер кеудеңізді төмен түсіреді және физикалық жағынан кішірек көрінеді. Сәйкес келетін көкірекше кию де өте маңызды. Спорттық көкірекше кеудені кішірейте ме? Спорттық бюстгалтер кеудеңізді қысады және физикалық жағынан кішірек көрінеді.
