Діл көтеру жаттығуларының өзі дұрыс орындалғанда бұл арқа мен өзек күшін дамыту үшін өте тиімді, бұл кез келген төменгі арқаны қалпына келтірудің мақсаты болып табылады.
Неліктен арқамда өлі көтеруді сезінемін?
Дальфитинг кезінде арқа ауруы өте жиі кездеседі, бірақ бұл қалыпты емес, дейді тренер Тони Джентилкор, Бостондағы CORE иесі, АҚШ. Шындығында, бұл әдетте лифтіңізде дұрыс емес нәрсе жасап жатқаныңызды көрсетеді. "Дентлифтингтен кейінгі күні арқаңызда аздап шаршағандық немесе шаршағаныңыз жақсы", - дейді Джентилкор.
Өлке көтеру жаттығуларынан кейін беліңіз ауыруы керек пе?
Төменгі арқа бұлшықеттеріңіздің қаттылығы немесе ауыруы жамбас топсасының үлгілерін жаттықтырудан туындауы мүмкін (ойланыңыз, өлі көтеру жаттығулары, шәйнек тербелісі, румындық өлі көтеру жаттығулары, т.б.). Бұл жаттығуларға қалыпты жауап сияқты көрінуі мүмкін, өйткені бұлшықеттер шамадан тыс жүктемеге жауап береді және күшейе түсуге бейімделеді.
Өлді көтеру кезінде белдің ауырғанын қалай түзетемін?
Дәл көтеруге байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын шаралар бар, мысалы, алғашқы үш күнде екі сағат сайын 15–20 минут мұз жағу, содан кейін Төртінші күннен бастап 15–20 минут дымқыл ыстық пакет, егер сіз физикалық белсенділіктен үзіліс алмасаңыз, бұл ештеңе істемейді.
Дәл көтеру денеңізді өзгерте ала ма?
Deadlifts жаттығуларыңыздың тиімділігін ғана өзгертпейді; олар денеңізді өзгертуге көмектеседікомпозиция сондай-ақ. Ауыр атлетика бұлшық еттерді үлкейтіп, сыртқы келбетіңізге жақсырақ әсер етеді.
