2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Діл көтеру жаттығуларының өзі дұрыс орындалғанда бұл арқа мен өзек күшін дамыту үшін өте тиімді, бұл кез келген төменгі арқаны қалпына келтірудің мақсаты болып табылады.
Неліктен арқамда өлі көтеруді сезінемін?
Дальфитинг кезінде арқа ауруы өте жиі кездеседі, бірақ бұл қалыпты емес, дейді тренер Тони Джентилкор, Бостондағы CORE иесі, АҚШ. Шындығында, бұл әдетте лифтіңізде дұрыс емес нәрсе жасап жатқаныңызды көрсетеді. "Дентлифтингтен кейінгі күні арқаңызда аздап шаршағандық немесе шаршағаныңыз жақсы", - дейді Джентилкор.
Өлке көтеру жаттығуларынан кейін беліңіз ауыруы керек пе?
Төменгі арқа бұлшықеттеріңіздің қаттылығы немесе ауыруы жамбас топсасының үлгілерін жаттықтырудан туындауы мүмкін (ойланыңыз, өлі көтеру жаттығулары, шәйнек тербелісі, румындық өлі көтеру жаттығулары, т.б.). Бұл жаттығуларға қалыпты жауап сияқты көрінуі мүмкін, өйткені бұлшықеттер шамадан тыс жүктемеге жауап береді және күшейе түсуге бейімделеді.
Өлді көтеру кезінде белдің ауырғанын қалай түзетемін?
Дәл көтеруге байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылатын шаралар бар, мысалы, алғашқы үш күнде екі сағат сайын 15–20 минут мұз жағу, содан кейін Төртінші күннен бастап 15–20 минут дымқыл ыстық пакет, егер сіз физикалық белсенділіктен үзіліс алмасаңыз, бұл ештеңе істемейді.
Дәл көтеру денеңізді өзгерте ала ма?
Deadlifts жаттығуларыңыздың тиімділігін ғана өзгертпейді; олар денеңізді өзгертуге көмектеседікомпозиция сондай-ақ. Ауыр атлетика бұлшық еттерді үлкейтіп, сыртқы келбетіңізге жақсырақ әсер етеді.
Ұсынылған:
Төменгі сүйектің сынуы арқа ауруын тудыруы мүмкін бе?
Сіз сауықтыру кезінде қолыңызды пайдаланбағандықтан, төс сүйегі сынғаннан кейін аптада иық пен омыртқаның ауыруы мен қаттылығы болуы мүмкін. Тірек сүйегінің жарылуының белгілері қандай? Сынған төс сүйегінің бірнеше белгілері бар, соның ішінде:
Толық емес жұмыс уақытында жұмыс істейтін қызметкерлер қосымша жұмыс істей ме?
Толық емес жұмыс күнімен жұмыс істейтін қызметкерлер әдетте толық аптадан аз жұмыс істейтіндіктен, олар әдетте үстеме жұмыс істемейді. Қосымша жұмыс істейтін қызметкерлер үшін үстеме жұмыс қалай жұмыс істейді? Қосымша жұмыс істейтін қызметкерлер қосымша жұмыс уақыты үшін төлемсіз бос уақыт ішінде қосымша сағаттарға тіркеле алады.
Жылағандарды өлтіру ар-намыссыздарды өлтіру болып санала ма?
Мысалы, табиғатта кездесетін егеуқұйрықтар Қала күзетшісін өлтірсе, бұл өлтіру болып саналмайды, бірақ күзетшіні өлтіру үшін жалмаушы топты пайдалану өлтіру болып есептеледі. Сол сияқты күзетшілер мен жылаушылардың, немесе бұзақылардың төбелесінен болған өлімдер өлтіру ретінде есептелмейді.
Итеру және тарту жаттығулары бірдей бұлшықеттерге жұмыс істей ме?
Тарту кезінде сіз латтарды, арқаны, артқы дельттерді, бицепстерді, білектерді және өзектеріңізді тартасыз. Итермелеу кеудені, иықты, трицепсті және өзегіңізді жаттықтырады. Осылайша, осы екі қозғалыстың арасында сіз бүкіл денеңізді жауып тастадыңыз.
Мені ақырын өлтіру аңдуды өлтіру үшін жасалды ма?
Роберта Флэк және «Мені әнімен жұмсақ өлтіру» мұрасы … Тик-Ток ұрпағы Killing Stalking корей комикстерінің артындағы фандомды тарту үшін Роберта Флэктің қолтаңбасын қайта түсіндірді. Юнбумда Стокгольм синдромы бар ма? Сангву Бумға айтқан балағат сөздердің салдары ауыр болды.
