2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Тарту кезінде сіз латтарды, арқаны, артқы дельттерді, бицепстерді, білектерді және өзектеріңізді тартасыз. Итермелеу кеудені, иықты, трицепсті және өзегіңізді жаттықтырады. Осылайша, осы екі қозғалыстың арасында сіз бүкіл денеңізді жауып тастадыңыз. Дене салмағын өлшеудің тағы бір артықшылығы - оның әсері аз.
Сізді итеру және тартудан жұлып алу мүмкін бе?
Итеру және тарту жаттығуларының көп қайталануын орындау мүлдем денеңіздің үстіңгі бөлігіндегі бұлшықетті құруға көмектеседі. Дегенмен, мұны тиімді және нәтижелі орындау үшін жаттығуларды белгілі бір параметрлерде сәйкес қиындық деңгейінде орындау керек.
Қайсысын итеру немесе жоғары тарту жақсы?
Тартыңыз арқа мен иығыңызға бағытталғанын өзгерту үшін ұстағышыңызды өзгертіңіз; тар, қолдың астындағы ұстағыш бицепсіңізді көбірек жұмыс істейді, ал кең, үстіңгі ұстағыш негізінен лоттарыңызға қатысты. Бір қолды итермелеу жаттығудың қарқындылығын арттырады.
Күнделікті отжимание және тартылу жаттығуларын жасау дұрыс па?
Күн сайын пусуппен айналысу жоғарғы дене күшін алуға көмектеседі. Бірақ есте сақтаңыз, бұлшық еттеріңізді сынауды жалғастыру үшін біраз уақыттан кейін жасап жатқан итеру түрлерін араластыру керек. Жаттығуды күнделікті немесе аптасына бірнеше рет орындау үшін итермелеуді қолданғыңыз келсе, әртүрлі түрткілерді қолданып көріңіз.
Күніне 50 рет итеру бірдеңе жасай ма?
Қанша отжимание жасауға болатынына шектеу жоқбір күнде жасаңыз. Көптеген адамдар күніне 300-ден астам отжимани жасайды. Бірақ орташа адам үшін, дұрыс орындалған жағдайда, дененің жоғарғы бөлігін жақсы ұстау үшін тіпті 50-ден 100-ге дейін итермелеу жеткілікті болуы керек. 20 отжиманнан бастай аласыз, бірақ бұл санды ұстанбаңыз.
Ұсынылған:
Көлбеу итеру жұмыс істей ме?
Көлбеу күй ең алдымен кеуде бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ арқаңызды қорғау үшін негізгі бұлшықеттеріңізді де тартуыңыз керек. Дәстүрлі итерулер кеудеге, қолдарға және иықтарға әсер еткенімен, еңкейтілген итерулер кеудеге қатты жаттығу жасау үшін қолдарыңыз бен иықтарыңыздағы қысымның бір бөлігін алып тастайды.
Жүктіліктің ерте кезеңдерінде тарту және тарту сезімі ме?
Іштің бұралуы, шымшу және тарту Кейбір әйелдер жүктіліктің ерте кезеңдерінде бұлшық еттерінің тартылу және созылу сезімін қайталайтын асқазандарында сезімдерді сезінеді. Кейде «іштің шаншулары» деп те аталады, бұл шаншулар үшін алаңдауға негіз жоқ.
Дәнекерлеу кезінде итеру керек пе, әлде тарту керек пе?
Итеріңіз немесе тартыңыз: мұнда ереже қарапайым. "Егер ол шлак шығарса, сіз сүйреп кетесіз", - дейді Лейснер. Басқаша айтқанда, таяқшамен немесе ағынды сымды дәнекерлеушімен дәнекерлеу кезінде штанга немесе сымды сүйреңіз. Әйтпесе, сымды металл инертті газбен (MIG) дәнекерлеу арқылы итеріңіз.
Итеру және тарту факторлары үшін бе?
Итермелейтін факторлар адамдарды үйлерінен алыстатады және соғыс сияқты нәрселерді қамтиды. Тартушы факторлар адамдарды жаңа үйге «тартады» және жақсырақ мүмкіндіктер сияқты нәрселерді қамтиды. Адамдардың қоныс аударуының себептері әдетте экономикалық, саяси, мәдени немесе экологиялық.
Өлтіру жаттығулары төменгі арқа жұмыс істей ме?
Діл көтеру жаттығуларының өзі дұрыс орындалғанда бұл арқа мен өзек күшін дамыту үшін өте тиімді, бұл кез келген төменгі арқаны қалпына келтірудің мақсаты болып табылады. Неліктен арқамда өлі көтеруді сезінемін? Дальфитинг кезінде арқа ауруы өте жиі кездеседі, бірақ бұл қалыпты емес, дейді тренер Тони Джентилкор, Бостондағы CORE иесі, АҚШ.
