Тарту кезінде сіз латтарды, арқаны, артқы дельттерді, бицепстерді, білектерді және өзектеріңізді тартасыз. Итермелеу кеудені, иықты, трицепсті және өзегіңізді жаттықтырады. Осылайша, осы екі қозғалыстың арасында сіз бүкіл денеңізді жауып тастадыңыз. Дене салмағын өлшеудің тағы бір артықшылығы - оның әсері аз.
Сізді итеру және тартудан жұлып алу мүмкін бе?
Итеру және тарту жаттығуларының көп қайталануын орындау мүлдем денеңіздің үстіңгі бөлігіндегі бұлшықетті құруға көмектеседі. Дегенмен, мұны тиімді және нәтижелі орындау үшін жаттығуларды белгілі бір параметрлерде сәйкес қиындық деңгейінде орындау керек.
Қайсысын итеру немесе жоғары тарту жақсы?
Тартыңыз арқа мен иығыңызға бағытталғанын өзгерту үшін ұстағышыңызды өзгертіңіз; тар, қолдың астындағы ұстағыш бицепсіңізді көбірек жұмыс істейді, ал кең, үстіңгі ұстағыш негізінен лоттарыңызға қатысты. Бір қолды итермелеу жаттығудың қарқындылығын арттырады.
Күнделікті отжимание және тартылу жаттығуларын жасау дұрыс па?
Күн сайын пусуппен айналысу жоғарғы дене күшін алуға көмектеседі. Бірақ есте сақтаңыз, бұлшық еттеріңізді сынауды жалғастыру үшін біраз уақыттан кейін жасап жатқан итеру түрлерін араластыру керек. Жаттығуды күнделікті немесе аптасына бірнеше рет орындау үшін итермелеуді қолданғыңыз келсе, әртүрлі түрткілерді қолданып көріңіз.
Күніне 50 рет итеру бірдеңе жасай ма?
Қанша отжимание жасауға болатынына шектеу жоқбір күнде жасаңыз. Көптеген адамдар күніне 300-ден астам отжимани жасайды. Бірақ орташа адам үшін, дұрыс орындалған жағдайда, дененің жоғарғы бөлігін жақсы ұстау үшін тіпті 50-ден 100-ге дейін итермелеу жеткілікті болуы керек. 20 отжиманнан бастай аласыз, бірақ бұл санды ұстанбаңыз.
