Бұл рас: баяу жүгірулер жарыс күні жылдамырақ болуға көмектеседі. … Біз әлемдік деңгейдегі спортшылар мен жаттықтырушылардан жүгіруді баяу жылдамдықпен ұлғайту сізді қалай жылдамдататынын және оны жүгіру режимдерімізге қалай қосуға болатынын түсіндіруді сұрадық.
Баяу жүгірген жақсы ма, әлде жылдам ма?
«Жоғары қарқынды жүгірулер калорияларды жағу үшін тамаша және олар сізге күйіп қалу әсерін береді. Бірақ баяу жүгіру төзімділікті арттыруға, майды жағуға көмектеседі және қалпына келтіруге жақсырақ». Артық салмақтан арылғыңыз келсе және жоғары қарқынды жаттығуларға денсаулығыңыз жеткілікті болса, ол спринт аралықтарын ұсынады.
Баяу жүгірудің қандай пайдасы бар?
Ұзақ баяу қашықтыққа жүгірудің көптеген артықшылықтары бар:
- Олар тиімді жұмыс істейтін пішінді ұсынады.
- Олар бұлшықеттеріңізді, әсіресе аяқтарыңызды, қолдарыңызды және денеңізді нығайтуға көмектеседі.
- Олар тыныс алу, жүрек және бұлшықет жүйелеріңізді тиімдірек жұмыс істеуге үйретеді.
Баяу қарқынмен жүгіру жаман ма?
Апталық ұзақ, баяу жүгіру шыдамдылығыңызды жақсартады, майды жағу қабілетіңізді арттырады, бұлшықеттеріңізге қан ағымын жақсартады және психикалық қаттылықты арттырады. Жүгірулердің көпшілігін ыңғайлы қарқынмен орындамау шаршау – және одан да нашар болуы мүмкін.
Ұзақ жүгірген дұрыс па әлде жылдамырақ па?
Жоғарыда айтылғандай, тезірек жүгіру бұлшықетті жасауға көмектеседі және жаттығуды аяқтауға аз уақыт кететін қосымша артықшылығы бар. … Қосулыекінші жағынан, ұзақ қашықтыққа жүгіру төзімділік үшін жақсы және бір жаттығуда айтарлықтай калорияларды жағуға мүмкіндік береді.
