Бұл рас: баяу жүгірулер жарыс күні жылдамырақ болуға көмектеседі. … Біз әлемдік деңгейдегі спортшылар мен жаттықтырушылардан жүгіруді баяу жылдамдықпен ұлғайту сізді қалай жылдамдататынын және оны жүгіру режимдерімізге қалай қосуға болатынын түсіндіруді сұрадық.
Баяу жүгіру сізді жылдамдата ма?
Сіз денеңіздің қуат өндіру қабілетін жақсартып, жұмыс істейтін бұлшықеттерге қан жеткізу жылдамдығы мен тиімділігін жақсартасыз. Осылайша, баяу жүгіру арқылы тезірек және ұзақ жүгіру үшін негіз саласыз.
Тез жүгірген жақсы ма, әлде баяу жүгірген дұрыс па?
«Жоғары қарқынды жүгірулер калорияларды жағу үшін тамаша және олар сізге күйіп қалу әсерін береді. Бірақ баяу жүгіру төзімділікті арттыруға, майды жағуға көмектеседі және қалпына келтіруге жақсырақ». Артық салмақтан арылғыңыз келсе және жоғары қарқынды жаттығуларға денсаулығыңыз жеткілікті болса, ол спринт аралықтарын ұсынады.
Баяу қарқынмен жүгіру жаман ма?
Апталық ұзақ, баяу жүгіру шыдамдылығыңызды жақсартады, майды жағу қабілетіңізді арттырады, бұлшықеттеріңізге қан ағымын жақсартады және психикалық қаттылықты арттырады. Жүгірулердің көпшілігін ыңғайлы қарқынмен орындамау шаршау – және одан да нашар болуы мүмкін.
Тым баяу жүгіру қаншалықты баяу?
30 минутта 5K жүгіре аласыз делік, бұл 9:40 (жылдам) қарқын; жеңіл ұзақ жүгіру 12 минуттық миль (баяу) болуы керек. Жартылай марафонды 2 сағаттан аз уақытта (шамамен 9 минуттық миль) жүгіре алсаңыз, баяу жүгіру болады.10:22; 25:30-да 8:13 қарқынмен 5K жүгіруді күтуге болады.
