12 Күндізгі ұйқышылдықты болдырмауға арналған кеңестер
- Түнде жеткілікті ұйықтаңыз. …
- Төсектен алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз. …
- Тұрақты ояту уақытын орнатыңыз. …
- Біртіндеп ертерек ұйықтау уақытына көшіңіз. …
- Дәйекті, пайдалы тамақтану уақытын орнатыңыз. …
- Жаттығу. …
- Кестеңізді реттеңіз. …
- Ұйқың келгенше ұйықтама.
Қатты ұйықтаудың себебі неде?
Шамадан тыс ұйқышылдықтың ең көп тараған себептері - ұйқының болмауы және ұйқыдағы апноэ және ұйқысыздық сияқты бұзылулар. Депрессия және басқа да психиатриялық мәселелер, кейбір дәрі-дәрмектер және ми мен денеге әсер ететін медициналық жағдайлар күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Қатты ұйқыны қалай азайтуға болады?
Аз ұйықтауға кеңестер
- Өзіңізге дем алуға уақыт беріңіз. Мұндағы мақсат - шаршаған кезде денеңізді ұйықтауға жаттықтыру. …
- Электрондық құрылғыларды өшіріңіз. …
- Түнде алкогольді тұтынуды шектеңіз. …
- Күннің кешінде кофеиннен аулақ болыңыз. …
- Жатын бөлмеңізді салқындатыңыз. …
- Шылды азайтыңыз. …
- Тәртіпті ұстаныңыз. …
- Жаңа жастық сатып алыңыз.
Қатты ұйықтау бұзылыс па?
Гиперсомния - бұл дәрігерлер сіз жиі тым шаршайтын немесе тым көп ұйықтайтын әртүрлі жағдайлар деп атайды. Бұл эпилепсия немесе Паркинсон ауруы сияқты ауруларға немесе депрессия сияқты психикалық жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Бұл сонымен қатарнарколепсияның және Клейн-Левин синдромы деп аталатын жағдайдың негізгі симптомы.
Сіз түні бойы ұйықтамай өзіңізді қалай тоқтатасыз?
9 Кеш тұрудың және ұйқысыздықты болдырмаудың жолдары
- Түнде жақсы ұйықтаңыз немесе ұйықтаңыз.
- Ұйықтаңыз.
- Кофеинді абайлап ішіңіз.
- Түнгі ас ішіңіз.
- Алкоголь сияқты седативтерден аулақ болыңыз.
- Жарықты қараңыз.
- Белсенді болыңыз және отырудан аулақ болыңыз.
- Стимуляторларды пайдалануды қарастырыңыз.
